Slik starter du løpssesongen med hell: 5 tips for nybegynnere!

Slik starter du løpssesongen med hell: 5 tips for nybegynnere!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - løpssesongen er rett rundt hjørnet, og den perfekte starten er avgjørende! Løping er ikke bare et utmerket middel til å forbrenne fett, men er også en effektiv strategi mot vårutmattelse og vinterblå. For å unngå skader og oppnå optimal ytelse, er riktig oppvarming A og O. som oe24 mobilisere leddene.

For effektiv oppvarming er det viktig å ta hensyn til intensiteten av følgende trening. Som forklarer Runnersworld , bør en langsom oppføring utføres av dynamisk strekk og spesifikke øvelser for å optimalt forberede kroppen på stresset. Dette gjelder spesielt hastighetskjøringer der en omfattende oppvarming på 20 til 40 minutter anbefales for å unngå skader og muliggjøre topp ytelse.

riktig oppvarming for hver løp

Avhengig av hvilken type kjøring, varierer også oppvarmingsretningslinjene. Med langsomme permanente løp er enkel inndeling til å gå og løpe tilstrekkelig. For mer intensive enheter som intervalltrening, bør imidlertid spesielle varme -up -programmer med målrettede øvelser integreres. Før konkurranser er det avgjørende å ikke forsømme fysisk og psykologisk forberedelse. En godt planlagt tidsramme før starten garanterer at kroppen er klar for utfordringen. For en 5 km løp betyr dette løping og øker minst 20 til 30 minutter.

Benytt anledningen til ikke bare å tilpasse deg den kommende sesongen, men også mentalt! Løping er mer enn bare bevegelse - det er en livsstil som fører til enda mer suksess gjennom ekte trening og forberedelser. Pakk det - de første trinnene er avgjørende!