Tas ir tas, kā jūs veiksmīgi sākat skriešanas sezonu: 5 padomi iesācējiem!

Tas ir tas, kā jūs veiksmīgi sākat skriešanas sezonu: 5 padomi iesācējiem!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Skriešanas sezona ir tepat aiz stūra, un ideāls sākums ir būtisks! Skriešana ir ne tikai lielisks tauku sadedzināšanas līdzeklis, bet arī efektīva stratēģija pret pavasara nogurumu un ziemas blūzu. Lai izvairītos no ievainojumiem un panāktu optimālu sniegumu, pareizā iesildīšanās ir A un O., piemēram, Runnersworld Lēna ieeja jāveic ar dinamisku stiepšanos un specifiskiem vingrinājumiem, lai optimāli sagatavotu ķermeni stresam. Tas jo īpaši attiecas uz ātruma skrējieniem, kurā, lai izvairītos no ievainojumiem un nodrošinātu visaugstāko sniegumu, ieteicams no 20 līdz 40 minūtēm iesildīties.

Pareizā iesildīšanās katram skrējienam

Atkarībā no skrējiena veida iesildīšanās vadlīnijas arī atšķiras. Ar lēnām pastāvīgiem braucieniem pietiek ar ērtu dalīšanu pastaigā un skriešanā. Tomēr intensīvākām vienībām, piemēram, intervāla apmācībai, būtu jāintegrē īpašas siltas programmas ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem. Pirms sacensībām ir svarīgi nevērt nevērīgi fizisko un psiholoģisko sagatavošanos. Labi plānots laika posms pirms sākuma garantē, ka ķermenis ir gatavs izaicinājumam. 5 km skrējienā tas nozīmē skriešanu un palielinās vismaz 20 līdz 30 minūtes.

Izmantojiet iespēju ne tikai pielāgoties nākamajai sezonai, bet arī garīgi! Skriešana ir vairāk nekā tikai kustība - tas ir dzīvesveids, kas noved pie vēl lielākiem panākumiem, izmantojot reālu apmācību un sagatavošanos. Iesaiņojiet to - pirmie soļi ir izšķiroši!