Így kezdheti el a futási szezont sikeresen: 5 tipp a kezdőknek!

Így kezdheti el a futási szezont sikeresen: 5 tipp a kezdőknek!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - A futási szezon a sarkon van, és a tökéletes kezdés döntő fontosságú! A futás nem csak a zsírégetés kiváló eszköze, hanem hatékony stratégia a tavaszi fáradtság és a téli blues ellen is. In order to avoid injuries and achieve optimal performance, the correct warming up is the A and O. like Oe24 , hogy elkötelezzék - egy egyszerű, nyugodt futás gyakran elegendő az izmok aktiválásához és az ízületek mozgósításához.

A hatékony bemelegítéshez fontos figyelembe venni a következő képzés intenzitását. Mint magyarázza a runnersworld , a lassú belépést dinamikus nyújtással és konkrét gyakorlatokkal kell végezni, hogy a test optimálisan felkészítse a stresszre. Ez különösen a sebességfutásokra vonatkozik, amelyekben a sérülések elkerülése és a felső teljesítmény lehetővé tétele érdekében átfogó 20–40 perces bemelegítés ajánlott.

A megfelelő bemelegítés minden futáshoz

A futás típusától függően a bemelegítési iránymutatások is változnak. A lassú állandó futásokkal elegendő az egyszerű séta és futás. Az intenzívebb egységekhez, például az intervallumok edzéséhez, a célzott gyakorlatokkal rendelkező speciális meleg programokat integrálni kell. A versenyek előtt elengedhetetlen, hogy ne hagyja figyelmen kívül a fizikai és pszichológiai felkészülést. Egy jól megtervezett időkeret a kezdés előtt garantálja, hogy a test készen áll a kihívásra. 5 km futás esetén ez azt jelenti, hogy futni és legalább 20-30 percet növelni.

Használja ki a lehetőséget, hogy ne csak a következő szezonhoz alkalmazkodjon, hanem mentálisan is! A futás nem csupán a mozgás - ez egy olyan életmód, amely még nagyobb sikerhez vezet a valódi edzés és előkészítés révén. Csomagolja be - az első lépések döntő fontosságúak!