Tako uspješno započinjete sezonu trčanja: 5 savjeta za početnike!

Tako uspješno započinjete sezonu trčanja: 5 savjeta za početnike!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Sezona trčanja je odmah iza ugla, a savršen početak je presudan! Trčanje nije samo izvrsno sredstvo sagorijevanja masti, već je i učinkovita strategija protiv proljetnog umora i zimskog bluesa. In order to avoid injuries and achieve optimal performance, the correct warming up is the A and O. like OE24 Da budem posvećen - jednostavan, opušten trčanje često je dovoljno da aktivira mišiće i mobilizira zglobove.

Za učinkovito zagrijavanje važno je uzeti u obzir intenzitet sljedećeg treninga. Kao što objašnjava trkačworld , spor ulazak bi trebao biti izveden dinamičkim istezanjem i specifičnim vježbama kako bi se optimalno pripremilo za stres. To se posebno odnosi na brzine u kojima se preporučuje sveobuhvatno zagrijavanje od 20 do 40 minuta kako bi se izbjegle ozljede i omogućile vrhunske performanse.

Pravo zagrijavanje za svako trčanje

Ovisno o vrsti trčanja, smjernice za zagrijavanje također se razlikuju. Uz spore trajne trke, dovoljna je lagana podjela u hodanju i trčanju. Za intenzivnije jedinice kao što su intervalni trening, međutim, trebaju se integrirati posebni programi toplih up -a s ciljanim vježbama. Prije natjecanja ključno je ne zanemariti fizičku i psihološku pripremu. Dobro planirani vremenski okvir prije početka jamči da je tijelo spremno za izazov. Za trčanje od 5 km to znači trčanje i povećava se najmanje 20 do 30 minuta.

Iskoristite priliku da se ne samo prilagodite nadolazećoj sezoni, već i mentalno! Trčanje je više od samo pokreta - to je životni stil koji dovodi do još većeg uspjeha kroz stvarnu obuku i pripremu. Spakirajte ga - prvi koraci su presudni!