Näin aloitat ajokauden onnistuneesti: 5 vinkkiä aloittelijoille!

Näin aloitat ajokauden onnistuneesti: 5 vinkkiä aloittelijoille!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Juoksukausi on aivan nurkan takana ja täydellinen alku on ratkaisevan tärkeä! Juoksu ei ole vain erinomainen tapa polttaa rasvaa, vaan se on myös tehokas strategia kevään väsymystä ja talvibluesia vastaan. In order to avoid injuries and achieve optimal performance, the correct warming up is the A and O. like OE24 Omistettu - yksinkertainen, rento ajo on usein riittävä aktivoimaan lihakset ja mobilisoimaan nivelet.

Tehokkaan lämmittelyn vuoksi on tärkeää ottaa huomioon seuraavan koulutuksen voimakkuus. Kuten selittää juoksijamaailma , dynaamisen venytyksen ja erityisten harjoitusten tulisi suorittaa hidas pääsy stressille optimaalisesti. Tämä pätee erityisesti nopeusjoukkoihin, joissa on suositeltavaa kattavaa 20–40 minuutin lämmittelyä vammojen välttämiseksi ja ylin suorituskyvyn mahdollistamiseksi.

oikea lämmittely jokaiselle ajolle

Ajon tyypistä riippuen myös lämmittelyohjeet vaihtelevat. Hitaiden pysyvien juoksujen avulla helppo jakaminen kävelyyn ja juoksuun riittää. Intensiivisemmille yksiköille, kuten intervallikoulutukselle, olisi kuitenkin integroidaan erityiset lämpimät ohjelmat. Ennen kilpailuja on ratkaisevan tärkeää olla laiminlyömättä fyysistä ja psykologista valmistelua. Hyvin suunniteltu aikataulu ennen lähtöä takaa kehon olevan valmis haasteeseen. 5 km: n juoksua varten tämä tarkoittaa juoksua ja kasvaa vähintään 20 - 30 minuuttia.

Käytä tilaisuutta paitsi sopeutuaksesi tulevaan kauteen, myös henkisesti! Juoksu on enemmän kuin vain liikettä - se on elämäntapa, joka johtaa vielä enemmän menestykseen todellisen koulutuksen ja valmistelun avulla. Pakkaa se - Ensimmäiset vaiheet ovat tärkeitä!