Así es como comienzas la temporada de carrera con éxito: ¡5 consejos para principiantes!

Así es como comienzas la temporada de carrera con éxito: ¡5 consejos para principiantes!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - La temporada de carrera está a la vuelta de la esquina y el comienzo perfecto es crucial. Correr no solo es un excelente medio para quemar grasa, sino que también es una estrategia efectiva contra la fatiga de primavera y la blues de invierno. In order to avoid injuries and achieve optimal performance, the correct warming up is the A and O. like OE24 Para ser dedicado: una carrera simple y relajada a menudo es suficiente para activar los músculos y movilizar las articulaciones.

Para un calentamiento efectivo, es importante tener en cuenta la intensidad de la siguiente capacitación. Como se explica Runnersworld , una entrada lenta debe llevarse a cabo mediante estiramientos dinámicos y ejercicios específicos para preparar el cuerpo de manera óptima para el estrés. Esto se aplica en particular a las ejecuciones de velocidad en las que se recomienda un calentamiento integral de 20 a 40 minutos para evitar lesiones y permitir el rendimiento superior.

El calentamiento correcto para cada carrera

Dependiendo del tipo de ejecución, las pautas de calentamiento también varían. Con carreras permanentes lentas, la división fácil para caminar y correr es suficiente. Sin embargo, para unidades más intensivas, como el entrenamiento de intervalos, se deben integrar programas especiales de cálidos con ejercicios específicos. Antes de las competiciones, es crucial no descuidar la preparación física y psicológica. Un marco de tiempo bien planificado antes del inicio garantiza que el cuerpo esté listo para el desafío. Para una ejecución de 5 km, esto significa correr y aumenta al menos 20 a 30 minutos.

¡Aproveche la oportunidad no solo de adaptarse a la próxima temporada, sino también mentalmente! Correr es más que solo movimiento: es un estilo de vida que lleva a aún más éxito a través de una capacitación y preparación reales. Empaca: ¡los primeros pasos son cruciales!