Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε με επιτυχία την σεζόν: 5 συμβουλές για αρχάριους!

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε με επιτυχία την σεζόν: 5 συμβουλές για αρχάριους!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Η τρέχουσα περίοδος είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία και η τέλεια εκκίνηση είναι κρίσιμη! Το τρέξιμο δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό μέσο για καύση λίπους, αλλά είναι επίσης μια αποτελεσματική στρατηγική κατά της κόπωσης της άνοιξης και των χειμερινών μπλουζ. Προκειμένου να αποφευχθούν οι τραυματισμοί και να επιτευχθεί η βέλτιστη απόδοση, η σωστή θέρμανση είναι τα Α και Ο. OE24 Για να είναι αφιερωμένο - μια απλή, χαλαρή διαδρομή είναι συχνά αρκετή για να ενεργοποιήσει τους μυς και να κινητοποιήσει τις αρθρώσεις.

Για την αποτελεσματική προθέρμανση, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η ένταση της ακόλουθης εκπαίδευσης. Όπως εξηγεί το runnersworld , θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μια αργή είσοδος με δυναμική τέντωμα και συγκεκριμένες ασκήσεις προκειμένου να προετοιμαστεί το σώμα για το άγχος. Αυτό ισχύει ειδικότερα για τις ταχύτητες στις οποίες συνιστάται μια ολοκληρωμένη προθέρμανση των 20 έως 40 λεπτών για την αποφυγή τραυματισμών και την ενεργοποίηση της κορυφαίας απόδοσης.

Η σωστή προθέρμανση για κάθε εκτέλεση

Ανάλογα με τον τύπο της εκτέλεσης, οι οδηγίες προθέρμανσης ποικίλλουν επίσης. Με αργές μόνιμες διαδρομές, η εύκολη διαίρεση στο περπάτημα και το τρέξιμο είναι επαρκής. Για πιο εντατικές μονάδες, όπως η κατάρτιση διαστήματος, ωστόσο, πρέπει να ενσωματωθούν ειδικά ζεστά προγράμματα με στοχευμένες ασκήσεις. Πριν από τους διαγωνισμούς, είναι σημαντικό να μην παραμελούμε τη σωματική και ψυχολογική προετοιμασία. Ένα καλά σχεδιασμένο χρονικό πλαίσιο πριν από την έναρξη εγγυάται ότι το σώμα είναι έτοιμο για την πρόκληση. Για 5 χλμ., Αυτό σημαίνει τρέξιμο και αυξάνεται τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά.

εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία όχι μόνο για να προσαρμόσετε τον εαυτό σας στην επόμενη σεζόν, αλλά και διανοητικά! Το τρέξιμο είναι κάτι περισσότερο από απλά κίνηση - είναι ένας τρόπος ζωής που οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη επιτυχία μέσω της πραγματικής κατάρτισης και προετοιμασίας. Συσκευάστε το - τα πρώτα βήματα είναι κρίσιμα!