Ето как започвате успешно работещия сезон: 5 съвета за начинаещи!

Ето как започвате успешно работещия сезон: 5 съвета за начинаещи!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Сезонът на бягане е точно зад ъгъла и перфектният старт е от решаващо значение! Бягането е не само отлично средство за изгаряне на мазнини, но е и ефективна стратегия срещу пролетната умора и зимния блус. In order to avoid injuries and achieve optimal performance, the correct warming up is the A and O. like OE24 За да бъде посветен - просто, спокойно бягане често е достатъчно, за да активира мускулите и да мобилизира ставите.

За ефективно загряване е важно да се вземе предвид интензивността на следното обучение. Както обяснява runnersworld , трябва да се извърши бавно влизане чрез динамично разтягане и специфични упражнения, за да се подготви оптимално тялото за стрес. Това се прилага по-специално за скоростните тиражи, при които се препоръчва цялостно загряване от 20 до 40 минути, за да се избегнат наранявания и да се даде възможност за най-добри резултати.

Правилното загряване за всеки цикъл

В зависимост от типа на изпълнение, насоките за загряване също варират. С бавни постоянни писти е достатъчно лесно разделяне на ходене и бягане. За по -интензивни единици като интервално обучение обаче трябва да се интегрират специални програми за топло -UP с целеви упражнения. Преди състезания е от съществено значение да не се пренебрегва физическата и психологическата подготовка. Планирана с кладенец времева рамка преди старта гарантира, че тялото е готово за предизвикателството. За бягане от 5 км това означава бягане и увеличава поне 20 до 30 минути.

Възползвайте се от възможността не само да се приспособите към следващия сезон, но и психически! Бягането е повече от просто движение - това е начин на живот, който води до още повече успех чрез истинска тренировка и подготовка. Опаковайте го - първите стъпки са от решаващо значение!