هذه هي الطريقة التي تبدأ بها موسم الجري بنجاح: 5 نصائح للمبتدئين!
هذه هي الطريقة التي تبدأ بها موسم الجري بنجاح: 5 نصائح للمبتدئين!
Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - موسم الجري قاب قوسين أو أدنى والبدء المثالي أمر بالغ الأهمية! الجري ليس فقط وسيلة ممتازة لحرق الدهون ، ولكنه أيضًا استراتيجية فعالة ضد التعب في الربيع والبلوز الشتوي. من أجل تجنب الإصابات وتحقيق الأداء الأمثل ، فإن الاحماء الصحيح هو A و O. Like ، يجب إجراء إدخال بطيء من خلال تمارين ديناميكية ومحددة من أجل تحضير الجسم بشكل أوفسي للتوتر. ينطبق هذا على وجه الخصوص على تشغيل السرعة التي يوصى فيها بتسخين شامل من 20 إلى 40 دقيقة لتجنب الإصابات وتمكين الأداء الأعلى.
الاحماء الصحيح لكل تشغيل
اعتمادًا على نوع التشغيل ، تختلف إرشادات الاحماء أيضًا. مع الركض الدائم البطيء ، فإن الانقسام السهل في المشي والجري يكفي. بالنسبة للوحدات الأكثر كثافة مثل التدريب الفاصل ، ومع ذلك ، يجب دمج برامج خاصة دافئة مع تمارين مستهدفة. قبل المسابقات ، من الأهمية بمكان عدم إهمال الإعداد البدني والنفسي. يضمن الإطار الزمني المخطط جيدًا قبل البداية أن يكون الجسم جاهزًا للتحدي. بالنسبة للتشغيل 5 كم ، وهذا يعني الجري ويزيد من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل.
اغتنم هذه الفرصة ليس فقط لضبط نفسك في الموسم المقبل ، ولكن أيضًا عقلياً! الجري أكثر من مجرد حركة - إنه نمط حياة يؤدي إلى مزيد من النجاح من خلال التدريب والتحضير الحقيقيين. حزمها - الخطوات الأولى حاسمة!
| Details | |
|---|---|
| Ort | Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland |
| Quellen | |
Kommentare (0)