Der Winter steht vor der Tür und viele Menschen fühlen sich in dieser dunklen Jahreszeit oft müde und schlapp. Doch es gibt einfache Möglichkeiten, um fit und gesund durch den Winter zu kommen. Personal Trainerin Caroline Sobotka empfiehlt, dass es hilfreich sein kann, mit einem Trainingspartner zu üben und Fortschritte in einem Trainingstagebuch festzuhalten. „Eine gute Planung ist das A und O. Tragen Sie Ihre Trainingseinheiten wie wichtige Termine in Ihren Kalender ein“, rät sie.
Sobotka hat sich nicht nur im Topbody Fitnesscenter in Horn etabliert, sondern bietet auch Online-Trainings an. Für ein effektives Training empfiehlt sie, zunächst mit Geräten zu arbeiten, um die Übungen korrekt auszuführen. Besonders für ältere Menschen sind Mobilisation und Dehnung wichtig, um die Gelenke geschmeidig zu halten.
Vorteile von Hybridtrainings
Wer regelmäßig trainieren möchte, sollte mindestens zweimal pro Woche Krafttraining einplanen und dazu eine Einheit Ausdauertraining wie Laufen oder Walken integrieren. Diese Kombination, die als Hybridtraining bezeichnet wird, fördert Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer gleichermaßen und sorgt für Abwechslung im Trainingsalltag. Erste positive Auswirkungen sind bereits nach einem Monat festzustellen.
Sascha Bauer, der Besitzer von mehreren Topbody-Fitnessstudios, hebt hervor: „Der größte Fehler ist, nicht zu trainieren.“ In seinen Studios, die vor allem jüngere Menschen als Zielgruppe haben, spielt nicht nur die Gesundheit eine Rolle, sondern auch der Spaß am Sport. Hier wird auf ein modernes Zutrittssystem gesetzt, das den Mitgliedern flexible Trainingszeiten ermöglicht.
Fit im Schulsport: Das Beispiel Eggenburg
Ein weiteres Beispiel für Fitness-Angebote in der Region ist der neu eingerichtete Fitnessraum an der Landesberufsschule in Eggenburg. Edgar Tiller, der dort tätig ist, berichtet von einer hohen Inanspruchnahme der Einrichtung, wo Schülerinnen und Schüler sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining durchführen können. Besonders geschätzt wird der Raum von denen, die regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, um einen Ausgleich zu ihrem oft körperlich fordernden Unterricht zu schaffen.
Die regelmäßige körperliche Betätigung hat nachweislich positive Effekte auf die Leistungsfähigkeit und das emotionale Wohlbefinden der Schüler. Sie helfen, den Stress des Schulalltags besser zu bewältigen und steigern die Konzentration während des Unterrichts.
Um die Fitness im Winter zu unterstützen, spielen auch Ernährung und Nährstoffaufnahme eine wichtige Rolle. Die Diätologin Verena Ölzant betont, dass eine ausgewogene Ernährung essenziell ist, um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren. Insbesondere ältere Menschen haben oft einen Mangel an Mikronährstoffen, was das Infektionsrisiko erhöhen kann.
Wichtige Nährstoffe wie Zink, Selen und Vitamin D sind entscheidend für ein starkes Immunsystem, und Ölzant gibt praktische Tipps zur Optimierung der Ernährung. Sie empfiehlt, fermentierte Lebensmittel konsumiert werden, um die Darmgesundheit zu fördern — ein wichtiger Faktor für ein starkes Immunsystem, besonders in der Winterzeit.
Insgesamt zeigt sich, dass Bewegung und gesunde Ernährung Hand in Hand gehen, um im Winter fit zu bleiben. Wer frühzeitig mit einem Trainingsprogramm beginnt und auf seine Ernährung achtet, kann vital durch die kalte Jahreszeit gehen.
