Die Vorweihnachtszeit ist für viele Menschen untrennbar mit dem Genuss von Weihnachtskeksen verbunden. Beliebte Sorten wie Vanillekipferl, Zimtsterne und Linzer Augen erfreuen sich großer Beliebtheit. Doch während die Festtage näher rücken, stellt sich die Frage nach dem Kaloriengehalt dieser süßen Versuchungen. Laut oe24 variiert der Kaloriengehalt der traditionellen Weihnachtskekse erheblich.
So haben Vanillekipferl beispielsweise 50 bis 60 kcal pro Stück, während Zimtsterne mit 45 bis 55 kcal pro Stück aufwarten. Besonders kalorienreich sind jedoch Baumkuchen, der mit 200 bis 230 kcal pro Stück zu Buche schlägt. Für viele ist es wichtig, bei der Nascherei die Kalorien im Blick zu behalten, um nicht unerwünscht zuzunehmen. Der Verbrauch sollte stets im Gleichgewicht mit der Kalorienzufuhr stehen.
Kalorienübersicht der beliebtesten Weihnachtskekse
Im Folgenden eine Übersicht der Kalorienwerte typischer Weihnachtskekse:
| Weihnachtsgebäck | Kalorien pro Stück | Kalorien pro 100 g |
|---|---|---|
| Vanillekipferl | 50-60 kcal | 450-500 kcal |
| Zimtsterne | 45-55 kcal | 420-480 kcal |
| Baumkuchen | 200-230 kcal | 400-450 kcal |
| Linzer Augen | 80-100 kcal | 450-500 kcal |
| Kokosbusserl | 35-50 kcal | 400-450 kcal |
| Buttergebäck/Mürbteig | 40-60 kcal | 450-500 kcal |
| Marzipankartoffeln | 30-40 kcal | 450-480 kcal |
| Lebkuchen | 80-120 kcal | 350-400 kcal |
| Spekulatius | 50-70 kcal | 430-480 kcal |
| Rumkugeln | 70-120 kcal | 450-550 kcal |
| Dominosteine | 70-80 kcal | 350-400 kcal |
Für eine bewusste Ernährung in der festlichen Zeit ist es ratsam, die eigene Kalorienzufuhr zu regulieren. Für Frauen wird ein Energiebedarf von 1.700 bis 1.900 kcal empfohlen, während Männer einen Bedarf von 2.100 bis 2.400 kcal haben. Diese Zahlen gelten vor allem für Menschen mit geringem Bewegungsniveau, wie etwa einem sitzenden Bürojob.
Gesunde Alternativen zu Weihnachtskeksen
Trotz der Vielzahl an kalorienreichen Optionen gibt es auch gesündere Alternativen. Studien zeigen, dass einige Weihnachtsleckereien weniger Kalorien enthalten, als oft angenommen wird. Laut wmn.de sind Produkte wie Früchtebrot eine ausgezeichnete Wahl. Mit 323 Kalorien pro 100 Gramm und gesunden Nüssen sowie Dörrobst ist es nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an wichtigen Nährstoffen. Eine 40-Gramm-Scheibe Früchtebrot hat etwa 130 Kalorien und ist ideal für den kleinen Hunger in der Adventszeit.
Werden Plätzchen und andere süße Leckereien mit Bedacht genossen, steht dem Genuss zur Weihnachtszeit nichts im Wege. Gala betont, dass beim Genuss der traditionellen Weihnachtsplätzchen auch die gesundheitlichen Aspekte nicht vernachlässigt werden sollten. Die Freude an der Vorweihnachtszeit kann also ohne schlechtes Gewissen genossen werden.