Elisabetta Canalis își dezvăluie secretele pentru o pregătire eficientă în grăsimi

Elisabetta Canalis își dezvăluie secretele pentru o pregătire eficientă în grăsimi

Los Angeles, USA - Actrița și modelul italian Elisabetta Canalis, 46 de ani, își împărtășește secretele pentru arderea grăsimilor și arată cât de important este exercițiul pentru sănătatea ta. Într-un articol recent de oe24 , ea fuge în special din menopauză. Fără o antrenament regulat, reducerea mușchilor poate fi de până la 30% până la vârsta de 70 de ani. Pentru a contracara acest lucru, Canalis se bazează pe antrenamentele de forță vizate, ceea ce poate aduce o creștere a forței de până la 40% și duce astfel la întinerirea biologică.

Programul de formare al Canalis se bazează pe HIIT, deci antrenament cu intervale de intensitate ridicată. Această antrenament nu numai că crește rezistența, dar are și un efect după arsuri care stimulează metabolismul. Unitățile lor durează mai puțin de 20 de minute, constau din cinci ture și constau din 30 de secunde de practică intensivă, urmată de o pauză de 10 secunde. Această metodă de instruire flexibilă permite Canalis să se antreneze de cel puțin trei ori pe săptămână și mai ales după cum doriți.

exerciții diverse pentru mușchi și rezistență

aparțin exercițiilor tale preferate:

• alpinisti de munte zburători : Poziția de susținere, aduceți alternativ genunchii la coate.
• Lunges : Faceți pași lungi înainte și mențineți corpul superior în poziție verticală.
• kicks : lovitura explozivă de pe un suport la nivelul umerului.
• Crunchele diagonale ridică un genunchi și fuzionată cu cotul opus.

Pe lângă HIIT, ea integrează și alte activități în pregătirea ei. Like celebwell Îi place să crească greutăți și să lucreze la exerciții și plămâni de kettlebell. Antrenorul tău personal, Giorgio Merlino, o ajută să -și atingă obiectivele de fitness. Canalis are, de asemenea, o istorie lungă în sporturile ecvestre, ceea ce îi oferă avantaje mentale și fizice și asigură o mai bună bunăstare.

dieta ca cheie a succesului

După diagnosticul ei de boală motorie și intoleranță la gluten, Canalis s -a concentrat pe o dietă sănătoasă. Subliniază cât de important este să consumi carbohidrați și proteine ​​suficienți în fiecare masă. Conform fitforfun , îngrijirea nutritică și momentul potrivit sunt de o importanță crucială. Înainte de antrenament, ar trebui consumate carbohidrați ușor digerabili pentru a asigura energia. După antrenament, este recomandabil să consumați o combinație de carbohidrați, proteine ​​și zahăr în două ore pentru a repara mușchii.

Canalis se bucură să ia masa conform unui plan strict de dietă și totuși să se asigure că dieta ei este bogată în proteine ​​și legume, ceea ce este evidențiat de expertul în nutriție Allegra Picano. Acest mod echilibrat de viață, însoțit de o sesiune de antrenament variată, îl menține în formă și sănătos în fiecare vârstă.