Elisabetta Canalis onthult haar geheimen voor effectieve dikke training

Elisabetta Canalis onthult haar geheimen voor effectieve dikke training

Los Angeles, USA - De Italiaanse actrice en model Elisabetta Canalis, 46, deelt haar geheimen voor het verbranden van vet en laat zien hoe belangrijk oefening is voor uw gezondheid. In een recent artikel van oe24 , ze loopt in het bijzonder van de menopauze om 1-2% van hun skelcle-massa te verliezen. Zonder regelmatige training kan spiervermindering tot 30% tot de leeftijd van 70 zijn. Om dit tegen te gaan, vertrouwt Canalis op gerichte krachttraining, wat een toename van de sterkte van maximaal 40% kan brengen en dus leidt tot biologische verjonging.

Canalis is gebaseerd op HIIT, dus intervaltraining met hoge intensiteit. Deze training verhoogt niet alleen het uithoudingsvermogen, maar heeft ook een afterburn -effect dat het metabolisme stimuleert. Hun eenheden duren minder dan 20 minuten, bestaan ​​uit vijf ronden en bestaan ​​uit 30 seconden intensieve oefening gevolgd door een pauze van 10 seconden. Met deze flexibele trainingsmethode kunnen Canalis minstens drie keer per week trainen en vooral zoals u wilt.

diverse oefeningen voor spieren en uithoudingsvermogen

Behoort tot je favoriete oefeningen:

• Flying Mountain Climbers : ondersteuningspositie, breng afwisselend je knieën naar de ellebogen.
• lunges : Zet lange stappen vooruit en houd het bovenlichaam rechtop.
• schoppen : explosief schoppen van een schouderbreed stand.
• Diagonale crunches til een knie op en fuseerden met de tegenovergestelde elleboog.

Naast HIIT integreert ze ook andere activiteiten in haar training. Zoals celebwell Ze houdt ervan om gewichten te verhogen en te werken aan kettlebell-oefeningen en longen met dumbbells. Je personal trainer, Giorgio Merlino, helpt haar haar fitnessdoelen te bereiken. Canalis heeft ook een lange geschiedenis in paardensport, die het zowel mentale als fysieke voordelen biedt en zorgt voor een grotere put.

Dieet als de sleutel tot succes

Na haar diagnose van motorische aandoeningen en glutenintolerantie heeft Canalis zich gericht op een gezond dieet. Het benadrukt hoe belangrijk het is om voldoende koolhydraten en eiwitten in elke maaltijd te consumeren. Volgens fitforfun , de juiste voedingszorg en timing zijn van cruciaal belang. Vóór de training moeten gemakkelijk verteerbare koolhydraten worden geconsumeerd om de energie te beveiligen. Na de training is het raadzaam om een ​​combinatie van koolhydraten, eiwitten en suiker binnen twee uur te consumeren om de spieren te repareren.

Canalis vindt het leuk om te dineren volgens een strikt dieetplan en zorgen er nog steeds voor dat haar dieet rijk is aan eiwitten en groenten, wat wordt benadrukt door de voedingsdeskundige Allegra Picano. Deze evenwichtige manier van leven, in combinatie met een gevarieerde trainingssessie, houdt het fit en gezond in elk tijdperk.