تكشف Elisabetta Canalis عن أسرارها للتدريب الفعال على الدهون

تكشف Elisabetta Canalis عن أسرارها للتدريب الفعال على الدهون

Los Angeles, USA - تشارك الممثلة الإيطالية والنموذج Elisabetta Canalis ، 46 عامًا ، أسرارها لحرق الدهون وتظهر مدى أهمية التمرين على صحتك. في مقال حديث من قبل oe24 ، فإنها تسير على وجه الخصوص من Lose 1-2 ٪ من Muscle. بدون تدريب منتظم ، يمكن أن يصل الحد من العضلات إلى 30 ٪ حتى سن 70 عامًا. من أجل مواجهة ذلك ، يعتمد القناة على تدريب القوة المستهدفة ، مما قد يؤدي إلى زيادة في قوة تصل إلى 40 ٪ ، وبالتالي يؤدي إلى تجديد بيولوجي.

Canalis على HIIT ، حتى التدريب الفاصل العالي الكثافة. هذا التدريب لا يزيد من القدرة على التحمل فحسب ، بل له أيضًا تأثير في وقت لاحق يحفز عملية التمثيل الغذائي. تدوم وحداتها أقل من 20 دقيقة ، وتتألف من خمس لفات وتتألف من 30 ثانية من الممارسة المكثفة تليها استراحة 10 ثانية. تتيح طريقة التدريب المرنة هذه القناة لتدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وخاصة كما يحلو لك.

تمارين متنوعة للعضلات والتحمل

تنتمي إلى تمارينك المفضلة:

• Flying Mountain Climbers : وضع الدعم ، أحضر ركبتيك بالتناوب إلى المرفقين.
• الطعنات : اتخذ خطوات طويلة للأمام والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم.
• الركلات : الركل المتفجر من موقف على مستوى الكتف.
• Crunches قطري ارفع ركبة ودمج مع الكوع المعاكس.

بالإضافة إلى HIIT ، تقوم أيضًا بدمج الأنشطة الأخرى في تدريبها. مثل celebwell تحب رفع الأثقال والعمل على تمارين Kettlebell والرونغ مع Dumbbells. مدربك الشخصي ، Giorgio Merlino ، يساعدها على الوصول إلى أهداف اللياقة. يتمتع Canalis أيضًا بتاريخ طويل في رياضة الفروسية ، والذي يوفر له مزايا عقلية وجسدية ويضمن قدرًا أكبر من البئر.

النظام الغذائي كمفتاح للنجاح

بعد تشخيصها للمرض الحركي وعدم تحمل الغلوتين ، ركزت القناة على اتباع نظام غذائي صحي. ويؤكد مدى أهمية استهلاك كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات في كل وجبة. وفقًا لـ fitforfun ، رعاية المغذيات الصحيحة وتوقيت الاستيراد. قبل التدريب ، يجب استهلاك الكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة لتأمين الطاقة. بعد التدريب ، من المستحسن استهلاك مجموعة من الكربوهيدرات والبروتينات والسكر في غضون ساعتين لإصلاح العضلات.

تتمتع Canalis بتناول الطعام وفقًا لخطة حمية صارمة ولا تزال تتأكد من أن نظامها الغذائي غني بالبروتينات والخضروات ، والتي يبرزها خبير التغذية Allegra Picano. هذه الطريقة المتوازنة للحياة ، إلى جانب جلسة تدريب متنوعة ، تبقيها لائقة وصحية في كل عصر.