Living Stress -free: Η Doc Alina αποκαλύπτει τις καλύτερες συμβουλές του Insider!

Living Stress -free: Η Doc Alina αποκαλύπτει τις καλύτερες συμβουλές του Insider!

Es gibt keinen spezifischen Ort oder Adresse in dem gegebenen Text. - Ο υποψήφιος γιατρός και η Medfluencer Alina Walbrun, γνωστή ως "Doc Alina", παρουσίασαν πρόσφατα πρακτικές συμβουλές για αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες στον οδηγό της. Σε έναν κόσμο στον οποίο περιβάλλεται συνεχώς από στρεσογόνους παράγοντες όπως ο θόρυβος, οι υπερπληθυσμοί λίστες υποχρεώσεων και η αδιάκοπη ηχητική ηχίδα των smartphones μας, τίθεται το ερώτημα: Πώς αντιμετωπίζουμε αυτήν την πίεση; Ο Walbrun εξηγεί ότι το χρόνιο άγχος συνδέεται με την αυξημένη παραγωγή της κορτιζόλης ορμόνης στρες, η οποία μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Ένας μόνιμα υψηλός καθρέφτης κορτιζόλης οδηγεί σε ένα μεταβαλλόμενο μεταβολισμό και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε διάσπαση των μυών και αύξηση του σωματικού λίπους, αφού το σώμα αποθηκεύει αχρησιμοποίητες πηγές ενέργειας σε λιπώδη κύτταρα, όπως αναφέρεται στο drnicolecain.com

Cortisol και τα αποτελέσματά της

Η κορτιζόλη είναι μια κρίσιμη ορμόνη που απελευθερώνεται σε αγχωτικές καταστάσεις και χρησιμεύει για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και της ανοσοαπόκρισης. Πολύ υψηλές ή πολύ χαμηλές τιμές κορτιζόλης μπορούν να έχουν αρνητικές επιδράσεις στη γενική υγεία μας και στην ευημερία μας. Ένα επίμονα υψηλό επίπεδο κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, διαταραχές ύπνου και μεταβολές της διάθεσης. Είναι συναρπαστικό το γεγονός ότι οι τιμές κορτιζόλης ακολουθούν έναν φυσικό 24ωρο κύκλο που είναι υψηλότερος το πρωί και μειώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι διαταραχές αυτού του ρυθμού, που συχνά προκαλούνται από χρόνιο στρες ή ακανόνιστες συνήθειες ύπνου, μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα.

Στον πρακτικό της οδηγό, ο Walbrun περνά σε απλές αμυχές για να μειώσει το επίπεδο κορτιζόλης και να διαχειρίζεται το επίπεδο στρες. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή του smartphone αμέσως μετά το ξύπνημα για να ξεφύγει από το άγχος του μπλε φως και των ειδήσεων, καθώς και την κανονική κίνηση και την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνης Β για να υποστηρίξει το νευρικό σύστημα. Συνιστά επίσης τεχνικές ρύθμισης αναπνοής που συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στην προώθηση της συγκέντρωσης. Αυτά τα απλά μέτρα όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στο επίπεδο της κορτιζόλης, αλλά και στη γενική ψυχική υγεία. Μια ισορροπημένη διατροφή και ο επαρκής ύπνος συμβάλλουν επίσης στην ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες, η οποία στην πλατφόρμα oe24.at είναι έμφαση.