الإجهاد الحي -خالية: تكشف Doc Alina عن أفضل نصائحها الداخلية!
الإجهاد الحي -خالية: تكشف Doc Alina عن أفضل نصائحها الداخلية!
Es gibt keinen spezifischen Ort oder Adresse in dem gegebenen Text. - قدمت الطبيب المحتملين و Medfluencer Alina Walbrun ، المعروفة باسم "Doc Alina" ، نصائح عملية لتخفيف الإجهاد الفعال في دليلها. في عالم نحيط به باستمرار ضغوطات مثل الضوضاء وقوائم المهام المكتظة والصورة المستمرة لهواتفنا الذكية ، يطرح السؤال: كيف نتعامل مع هذا الضغط؟ يوضح Walbrun أن الإجهاد المزمن يرتبط بزيادة إنتاج كورتيزول هرمون الإجهاد ، والذي يمكن أن يثقل كلا من صحتنا البدنية والعقلية. تؤدي مرآة الكورتيزول عالية بشكل دائم إلى عملية التمثيل الغذائي المتغير ويمكن أن تؤدي إلى انهيار العضلات وزيادة في الدهون في الجسم ، لأن الجسم يخزن مصادر الطاقة غير المستخدمة في الخلايا الدهنية ، كما ورد في
الكورتيزول هو هرمون حاسم يتم إصداره في المواقف العصيبة ويعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي والاستجابة المناعية. يمكن أن يكون لقيم الكورتيزول المرتفعة جدًا أو المنخفضة تأثيرات سلبية على صحتنا العامة وبئرنا. يمكن أن يؤدي مستوى الكورتيزول المرتفع باستمرار إلى القلق واضطرابات النوم وتقلبات المزاج. من المثير أن قيم الكورتيزول تتبع دورة طبيعية على مدار 24 ساعة وهي أعلى في الصباح وتنخفض طوال اليوم. يمكن أن تؤدي اضطرابات هذا الإيقاع ، التي غالباً ما تسببها الإجهاد المزمن أو عادات النوم غير المنتظمة ، إلى مشاكل نفسية خطيرة. في دليلها العملي ، تمر Walbrun على الاختراقات البسيطة لخفض مستوى الكورتيزول وإدارة مستوى الإجهاد. ويشمل ذلك تجنب الهاتف الذكي فورًا بعد الاستيقاظ من أجل الهروب من إجهاد الضوء الأزرق والأخبار ، وكذلك الحركة المنتظمة واستهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين B لدعم الجهاز العصبي. كما توصي بتقنيات تنظيم التنفس التي تساعد على تقليل التوتر وتعزيز التركيز. هذه التدابير البسيطة ليس فقط لها تأثير إيجابي على مستوى الكورتيزول ، ولكن أيضًا على الصحة العقلية العامة. إن اتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي يسهم أيضًا في تقليل الآثار السلبية للإجهاد ، والذي على المنصة oe24.at الكورتيزول وتأثيراته
| Details | |
|---|---|
| Ort | Es gibt keinen spezifischen Ort oder Adresse in dem gegebenen Text. |
| Quellen | |
Kommentare (0)