Zdravie srdca: Takto ženy znižujú svoje riziko s krátkymi šprintmi!

Zdravie srdca: Takto ženy znižujú svoje riziko s krátkymi šprintmi!

Australien - Austrálski vedci zistili, že ženy môžu výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, keď len niekoľko minút intenzívnej fyzickej aktivity denne. Podľa štúdie, ktorá bola uverejnená v renomovanom British Journal of Sports Medicine , bežné „sprinty“ v každodennom živote alebo rýchly beh na jednu až štyri minúty, frekvenciu srdcových útokov a iných akútnych srdcových problémov až 50% redukciou. Tieto jednoduché cvičenia, ktoré musia byť integrované iba do dennej rutiny na niekoľko minút, ukazujú pôsobivé výsledky pre zdravie.

Odborníci zdôrazňujú, že tradičné odporúčania pre fyzickú aktivitu, ktoré poskytujú týždenné zaťaženie 150 až 300 minút alebo 75 až 150 minút intenzívneho tréningu, je často ťažké začleniť do každodenného života ľudí. Nová realizácia, že krátke, cielené fyzické aktivity sú rozhodujúce, by mohlo pomôcť mnohým ženám dosiahnuť efektívne zdravotné ciele. Štúdia ukazuje najmä, že sa zníži priemerné trvanie zaťaženia iba 3,4 minúty denne, riziko srdcového incidentu sa znižuje o 45% a dokonca znižuje riziko zlyhania srdca o dve tretiny, ako napríklad Krone.at

Jednoduchý spôsob, ako lepšie zdravie

Osobitné odporúčania na implementáciu tohto „Vilpa“ (rázne prerušovaného fyzického aktivity životného štýlu) sú 1 až 2 minúty fyzickej námahy trikrát denne. Môžu to byť aktivity, ako sú rýchle horolezecké schody, hoppingové hry pri čakaní alebo krátka rýchla prechádzka po bloku. Výsledky sú obzvlášť povzbudivé pre ženy, ktoré nemusia robiť štruktúrovaný šport. Emma Stamatakis a jeho kolegovia zo štúdie zdôrazňujú, že také krátke, ale intenzívne pohyby môžu byť jednoducho integrované do každodenného života a majú významný vplyv na zdravie srdca.