Zdrowie serca: W ten sposób kobiety zmniejszają swoje ryzyko za pomocą krótkich sprintów!

Zdrowie serca: W ten sposób kobiety zmniejszają swoje ryzyko za pomocą krótkich sprintów!

Australien - Australijscy naukowcy odkryli, że kobiety mogą znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych z zaledwie kilka minut intensywnej aktywności fizycznej dziennie. Według badań opublikowanych w znanym British Journal of Sports Medicine , regularne „sprinty” w życiu codziennym lub szybkim bieganiu przez jedną do czterech minut, częstotliwość zawałów serca i innych problemów z sercem. Te proste ćwiczenia, które muszą być zintegrowane tylko z codzienną rutyną przez kilka minut, wykazują imponujące wyniki dla zdrowia.

Eksperci podkreślają, że tradycyjne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, które zapewniają cotygodniowe obciążenie od 150 do 300 minut lub 75 do 150 minut intensywnego treningu, są często trudne do włączenia do codziennego życia ludzi. Nowa realizacja, że ​​krótka, ukierunkowana aktywność fizyczna jest decydująca, może pomóc wielu kobietom osiągnąć skuteczne cele zdrowotne. W szczególności badanie pokazuje, że średni czas trwania obciążenia wynoszący tylko 3,4 minuty dziennie jest zmniejszony, ryzyko incydentu serca zmniejsza się o 45%, a nawet zmniejsza ryzyko niewydolności serca o dwie trzecie, takie jak krone.at

Prosty sposób na lepsze zdrowie

Specjalne zalecenia dotyczące wdrożenia tego „vilpa” (energicznie przerywana aktywność fizyczna) wynoszą 1 do 2 minut wysiłku fizycznego trzy razy dziennie. Mogą to być takie zajęcia, jak szybkie schody wspinaczkowe, gryzące gry podczas oczekiwania lub krótki, szybki spacer po bloku. Wyniki są szczególnie zachęcające dla kobiet, które mogą nie robić uporządkowanego sportu. Emma Stamatakis i jego koledzy z badania podkreślają, że tak krótkie, ale intensywne ruchy mogą być po prostu zintegrowane z życiem codziennym i mieć znaczący wpływ na zdrowie serca.