Hjertehelse: Slik reduserer kvinner risikoen med korte spurter!

Hjertehelse: Slik reduserer kvinner risikoen med korte spurter!

Australien - Australske forskere har funnet ut at kvinner kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med bare noen få minutters intensiv fysisk aktivitet per dag. I følge en studie som ble publisert i den anerkjente British Journal of Sports Medicine , vanlige "Sprints" i hverdagen eller hurtigløp til en til fire minutter, hyppigheten av hjerteinfarkt og andre akutt hjerteproblemer med opp til 50%. Disse enkle øvelsene, som bare må integreres i den daglige rutinen i noen minutter, viser imponerende resultater for helsen.

Ekspertene understreker at de tradisjonelle anbefalingene for fysisk aktivitet, som gir en ukentlig belastning på 150 til 300 minutter eller 75 til 150 minutters intensiv trening, ofte er vanskelige å innlemme i menneskers hverdag. Den nye erkjennelsen av at korte, målrettede fysiske aktiviteter er avgjørende kan hjelpe mange kvinner med å oppnå effektive helsemål. Spesielt viser studien at en gjennomsnittlig belastningsvarighet på bare 3,4 minutter om dagen reduseres, risikoen for hjertehendelse reduserer med 45% og reduserer til og med risikoen for hjertesvikt med to tredjedeler, for eksempel Krone.at

en enkel måte å bedre helse

Spesielle anbefalinger for implementering av denne "Vilpa" (kraftig intermitterende livsstils fysisk aktivitet) er 1 til 2 minutters fysisk anstrengelse tre ganger om dagen. Dette kan være aktiviteter som raske klatre trapper, hoppe spill mens du venter eller en kort, rask spasertur rundt blokka. Resultatene er spesielt oppmuntrende for kvinner som kanskje ikke driver med en strukturert sport. Emma Stamatakis og kollegene fra studien understreker at slike korte, men intensive bevegelser ganske enkelt kan integreres i hverdagen og ha en betydelig innvirkning på hjertehelsen.