Sydänterveys: Näin naiset vähentävät riskiä lyhyillä sprinteillä!

Sydänterveys: Näin naiset vähentävät riskiä lyhyillä sprinteillä!

Australien - Australialaiset tutkijat ovat havainneet, että naiset voivat merkittävästi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä vain muutaman minuutin intensiivisen fyysisen toiminnan päivässä. Tunnettujen British Journal of Sports Medicine , säännölliset "sprintit" arkielämässä tai nopean juoksemisen mukaan. Nämä yksinkertaiset harjoitukset, jotka on integroitava vain päivittäiseen rutiiniin muutaman minuutin ajan, osoittavat vaikuttavia tuloksia terveydelle.

Asiantuntijat korostavat, että perinteiset fyysisen aktiivisuuden suositukset, jotka tarjoavat viikoittaisen kuorman 150–300 minuuttia tai 75–150 minuuttia intensiivistä koulutusta, on usein vaikea sisällyttää ihmisten arkielämään. Uusi havainto, että lyhyt, kohdennettu fyysinen toiminta on ratkaisevaa, voisi auttaa monia naisia ​​saavuttamaan tehokkaat terveystavoitteet. Erityisesti tutkimus osoittaa, että keskimääräinen kuorman kesto on vain 3,4 minuuttia päivässä, sydäntapahtuman riski vähenee 45% ja vähentää jopa sydämen vajaatoiminnan riskiä kahdella kolmasosalla, kuten Krone.at

Yksinkertainen tapa parantaa terveyttä

Erityiset suositukset tämän "VILPA": n (voimakkaasti ajoittaisen elämäntavan fyysisen aktiivisuuden) toteuttamiseksi ovat 1-2 minuutin fyysistä rasitusta kolme kertaa päivässä. Tämä voi olla aktiviteetteja, kuten pikakiipeilyportaat, hyppäävät pelit odottaessasi tai lyhyen, nopean kävelymatkan ympärillä. Tulokset ovat erityisen rohkaisevia naisille, jotka eivät ehkä tee jäsenneltyä urheilua. Emma Stamatakis ja hänen kollegansa tutkimuksesta korostavat, että tällaiset lyhyet, mutta intensiiviset liikkeet voidaan yksinkertaisesti integroida jokapäiväiseen elämään ja joilla on merkittävä vaikutus sydämen terveyteen.