Ett års träning, fyra års styrka: det är så din kropp förblir i form!

Ett års träning, fyra års styrka: det är så din kropp förblir i form!

Dänemark - En banbrytande studie visar att ett år med intensiv styrketräning kan förändra ditt liv! Forskare från den danska Lisa -studien (live aktivt framgångsrikt åldrande) har funnit att deltagare som tränar med svår motståndsträning (tung motståndsträning, HRT) under ett år kunde behålla sin muskelstyrka inte bara under träningsperioden, utan också upp till fyra år senare. 451 äldre vuxna delades upp i tre grupper, som var och en tränade på olika sätt intensivt. De första försökspersonerna utsattes för den tuffaste utbildningsföroreningen, följt av en måttlig och en kontrollgrupp som inte tränade. Resultaten var tydliga: Grupp 1 var också betydligt montör och starkare år senare, som rapporterats på OE24.at.

Varför fungerar den här träningstekniken?

Framgången för den tunga motståndsträningen ligger i dess förmåga att ställa maximala krav på musklerna och att främja långsiktiga fysiska justeringar. Särskilt hos äldre vuxna kan sådan utbildning hjälpa till att hålla sin kondition och självständighet i flera år. Studien betonar att nybörjare och människor också kan dra nytta av styrketräning med tidigare inaktiv livsstil så länge som träning utförs professionellt. Klausuler som knäböj och deadlifts har visat sig vara särskilt effektiva. Chip.de tillägger att en måttlig utbildningsstart också erbjuder långvariga fördelar, men de starkaste effekterna visades av de intensiva tränarna.

För alla som tänker i gymmet: Det är aldrig för sent att starta styrketräning! De danska forskarna gör det klart att människor i pensionsåldern inte borde ha hämningar för att höja vikterna. Med rätt vägledning och individuellt anpassade träningsplaner kan alla dra nytta av de långvariga fördelarna med en låg till hög intensitetsnivå utan att utsätta sig onödiga risker.