Leto treninga, štiri leta moči: tako je vaše telo v formi!

Leto treninga, štiri leta moči: tako je vaše telo v formi!

Dänemark - Prelomna študija kaže, da bi vam lahko leto intenzivnega treninga moči spremenilo življenje! Znanstveniki iz danske študije Lise (živo aktivno uspešno staranje) so ugotovili, da so udeleženci, ki trenirajo s hudim treningom odpornosti (trening s težkim odporom, HRT) eno leto, lahko ohranili svojo mišično moč ne le v obdobju treninga, ampak tudi do štiri leta pozneje. 451 starejših odraslih je bilo razdeljenih v tri skupine, od katerih se je vsaka intenzivno izučila. Prvi subjekti so bili izpostavljeni najtežjemu onesnaževanju treninga, sledila sta zmerna in kontrolna skupina, ki ni trenirala. Rezultati so bili jasni: skupina 1 je bila tudi bistveno bolj močnejša in močnejša leta pozneje, kot so poročali na OE24.at.

Zakaj ta tehnika treninga deluje?

Uspeh treninga težkega odpornosti je v njegovi sposobnosti, da postavi največje zahteve na mišice in spodbuja dolgoročne fizične prilagoditve. Zlasti pri starejših odraslih lahko takšno usposabljanje dolga leta pomaga ohranjati kondicijo in neodvisnost. Študija poudarja, da lahko začetniki in ljudje izkoristijo tudi trening moči s predhodno neaktivnim življenjskim slogom, dokler se usposabljanje izvaja profesionalno. Klavzule, kot so počepi in mrtve dvige, so se izkazale za še posebej učinkovite. Chip.de dodaja, da zmerni začetek usposabljanja ponuja tudi dolgoročne prednosti, vendar so najmočnejše učinke pokazali intenzivni trenerji.

Za vse, ki razmišljajo v telovadnici: nikoli ni prepozno, da začnete trening moči! Danski raziskovalci jasno povedo, da ljudje v upokojitveni starosti ne bi smeli imeti zaviranja za dvigovanje uteži. S pravilnimi smernicami in individualno prilagojenimi načrti za usposabljanje lahko vsakdo izkoristi dolgoletne prednosti nizke do visoke intenzivnosti, ne da bi se izpostavili nepotrebnim tveganjem.