Rok tréningu, štyri roky sily: Takto zostane vaše telo fit!

Rok tréningu, štyri roky sily: Takto zostane vaše telo fit!

Dänemark - Prelomová štúdia ukazuje, že rok intenzívneho silového tréningu by mohol zmeniť váš život! Vedci zo štúdie dánskej LISA (Live Active Active Agress Aging) zistili, že účastníci, ktorí trénujú so závažným tréningom rezistencie (tréning ťažkej rezistencie, HRT), si mohli zachovať svoju svalovú silu nielen počas tréningového obdobia, ale aj až o štyri roky neskôr. 451 starších dospelých bolo rozdelených do troch skupín, z ktorých každá intenzívne vyškolila. Prvé subjekty boli vystavené najťažšiemu znečisteniu tréningu, po ktorom nasledovala mierna a kontrolná skupina, ktorá necvičila. Výsledky boli jasné: Skupina 1 bola tiež významne vhodnejšia a silnejšia o roky neskôr, ako sa uvádza v OE24.at.

Prečo funguje táto školiaca technika?

Úspech tréningu ťažkého odporu spočíva v jeho schopnosti kladiť maximálne požiadavky na svaly a podporovať dlhodobé fyzické úpravy. Najmä u starších dospelých môže takéto školenie pomôcť udržať ich kondíciu a nezávislosť roky. Štúdia zdôrazňuje, že začiatočníci a ľudia môžu mať úžitok aj zo silového tréningu s predtým neaktívnym životným štýlom, pokiaľ sa školenie vykonáva profesionálne. Ukázalo sa, že klauzuly, ako sú drepy a mŕtve ťahy, sú obzvlášť efektívne. Chip.de dodáva, že mierny začiatok tréningu ponúka aj dlhodobé výhody, ale najsilnejšie účinky ukázali intenzívni tréneri.

Pre každého, kto si myslí v telocvični: Nikdy nie je neskoro na začatie silového tréningu! Dánski vedci objasňujú, že ľudia v odchode do dôchodku by nemali mať zábrany na zvýšenie váh. So správnym usmernením a individuálne prispôsobenými školiacimi plánmi môže každý mať úžitok z výhod dlhých zvýšení nízkej a vysokej úrovne intenzity bez toho, aby sa vystavil zbytočným rizikám.