Un an de antrenament, patru ani de forță: așa se încadrează corpul tău!

Un an de antrenament, patru ani de forță: așa se încadrează corpul tău!

Dänemark - Un studiu inovator arată că un an de antrenament intensiv de forță v -ar putea schimba viața! Oamenii de știință de la Studiul Danez Lisa (îmbătrânirea activă în viață activă) au descoperit că participanții care se antrenează cu un antrenament de rezistență severă (antrenament cu rezistență grea, HRT) timp de un an au putut să -și mențină puterea musculară nu numai în perioada de antrenament, ci și până la patru ani mai târziu. 451 de adulți mai în vârstă au fost împărțiți în trei grupuri, fiecare antrenându -se diferit intens. Primii subiecți au fost expuși la cea mai grea poluare de antrenament, urmată de un grup moderat și de control care nu s -a antrenat. Rezultatele au fost clare: Grupul 1 a fost, de asemenea, semnificativ potrivit și mai puternic ani mai târziu, așa cum este raportat la OE24.at.

De ce funcționează această tehnică de formare?

Succesul antrenamentului cu rezistență grea constă în capacitatea sa de a pune cereri maxime pe mușchi și de a promova ajustări fizice pe termen lung. În special la adulții în vârstă, o astfel de pregătire poate ajuta la menținerea fitnessului și independenței lor de ani buni. Studiul subliniază că începătorii și oamenii pot beneficia, de asemenea, de antrenamentele de forță cu un stil de viață inactiv anterior, atât timp cât formarea este efectuată profesional. Clauzele precum ghemuțele și deadlift -urile s -au dovedit a fi deosebit de eficiente. Chip.De adaugă că un început moderat al antrenamentului oferă, de asemenea, avantaje pe termen lung, dar cele mai puternice efecte au fost arătate de formatorii intensivi.

Pentru toți cei care se gândesc la sală: nu este niciodată prea târziu să începi antrenamentul de forță! Cercetătorii danezi arată clar că persoanele aflate în vârstă de pensionare nu ar trebui să aibă inhibiții pentru a crește greutățile. Cu îndrumarea corectă și planurile de instruire adaptate individual, toată lumea poate beneficia de avantajele de lungă durată ale unui nivel de intensitate scăzută până la mare, fără a se expune riscuri inutile.