Um ano de treinamento, quatro anos de força: é assim que seu corpo permanece em forma!

Um ano de treinamento, quatro anos de força: é assim que seu corpo permanece em forma!

Dänemark - Um estudo inovador mostra que um ano de treinamento intensivo de força pode mudar sua vida! Cientistas do estudo dinamarquês LISA (envelhecimento ativo ao vivo de sucesso) descobriram que os participantes que treinam com treinamento grave de resistência (Treinamento de Resistência Pesada, TRH) por um ano conseguiram manter sua força muscular não apenas durante o período de treinamento, mas também quatro anos depois. 451 adultos mais velhos foram divididos em três grupos, cada um dos quais treinados de maneira diferente intensamente. Os primeiros sujeitos foram expostos à poluição do treinamento mais difícil, seguida por um grupo moderado e um controle que não treinava. Os resultados foram claros: o grupo 1 também foi significativamente mais apto e mais forte anos depois, conforme relatado no OE24.at.

Por que essa técnica de treinamento funciona?

O sucesso do treinamento de resistência pesada está em sua capacidade de colocar as demandas máximas nos músculos e promover ajustes físicos de longo prazo. Em adultos mais velhos em particular, esse treinamento pode ajudar a manter sua aptidão e independência por anos. O estudo enfatiza que iniciantes e pessoas também podem se beneficiar do treinamento de força com estilo de vida anteriormente inativo, desde que o treinamento seja realizado profissionalmente. Cláusulas como agachamentos e levantamentos terra provaram ser particularmente eficazes. O Chip.De acrescenta que um início moderado de treinamento também oferece vantagens de longo prazo, mas os efeitos mais fortes foram mostrados pelos treinadores intensivos.

Para todos que pensam na academia: nunca é tarde para iniciar o treinamento de força! Os pesquisadores dinamarqueses deixam claro que as pessoas na idade da aposentadoria não devem ter inibições para aumentar os pesos. Com a orientação correta e os planos de treinamento adaptados individualmente, todos podem se beneficiar das vantagens longas de um nível de baixa a alta intensidade, sem se expor riscos desnecessários.