Rok treningu, cztery lata siły: w ten sposób twoje ciało pozostaje w formie!

Rok treningu, cztery lata siły: w ten sposób twoje ciało pozostaje w formie!

Dänemark - Przełomowe badanie pokazuje, że rok intensywnego treningu siłowego może zmienić twoje życie! Naukowcy z duńskiego badania LISA (Live Active Success -Starzenie się) stwierdzili, że uczestnicy, którzy trenują z ciężkim treningiem oporowym (trening ciężki, HRT) przez rok byli w stanie utrzymać siłę mięśni nie tylko w okresie treningowym, ale także do czterech lat później. 451 starszych dorosłych zostało podzielonych na trzy grupy, z których każda przeszkolona jest inaczej intensywnie. Pierwsi badani byli narażeni na najtrudniejsze zanieczyszczenie treningowe, a następnie umiarkowana i kontrolna grupa, która nie trenowała. Wyniki były jasne: grupa 1 była również znacznie sprawniejsza i silniejsza lata później, jak donosi OE24.AT.

Dlaczego ta technika szkolenia działa?

Sukces ciężkiego treningu oporu polega na jego zdolności do nakładania maksymalnych wymagań na mięśnie i promowania długoterminowych korekt fizycznych. W szczególności u osób starszych takie szkolenie może pomóc w utrzymaniu ich sprawności i niezależności przez lata. Badanie podkreśla, że ​​początkujący i ludzie mogą również skorzystać z treningu siłowego z wcześniej nieaktywnym stylem życia, o ile trening odbywa się profesjonalnie. Klauzule, takie jak przysiady i martwe ciąg, okazały się szczególnie skuteczne. Chip.de dodaje, że umiarkowany początek szkolenia oferuje również długoterminowe zalety, ale intensywni trenerzy wykazali najsilniejsze efekty.

Dla każdego, kto myśli na siłowni: nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć trening siłowy! Duńczycy badacze wyjaśniają, że ludzie w wieku emerytalnym nie powinni mieć zahamowań w celu zwiększenia ciężarów. Przy prawidłowych wskazówkach i indywidualnie dostosowywanych planach szkoleniowych każdy może skorzystać z długotrwałych korzyści o niskim do wysokiej intensywności, nie narażając się na niepotrzebne ryzyko.