Et treningsår, fire års styrke: Slik holder kroppen din seg!

Et treningsår, fire års styrke: Slik holder kroppen din seg!

Dänemark - En banebrytende studie viser at et år med intensiv styrketrening kan endre livet ditt! Forskere fra den danske Lisa -studien (live aktiv vellykket aldring) har funnet at deltakere som trener med alvorlig motstandstrening (tung motstandstrening, HRT) i et år, var i stand til å opprettholde muskelstyrken, ikke bare i løpet av treningsperioden, men også opptil fire år senere. 451 eldre voksne ble delt inn i tre grupper, som hver trente annerledes intenst. De første forsøkspersonene ble utsatt for den tøffeste treningsforurensningen, etterfulgt av en moderat og en kontrollgruppe som ikke trente. Resultatene var tydelige: gruppe 1 var også betydelig bedre og sterkere år senere, som rapportert på OE24.AT.

Hvorfor fungerer denne treningsteknikken?

Suksessen med den tunge motstandstreningen ligger i dens evne til å stille maksimale krav til musklene og for å fremme fysiske justeringer på lang sikt. Spesielt hos eldre voksne kan slik trening bidra til å holde kondisjonen og uavhengigheten i årevis. Studien understreker at nybegynnere og mennesker også kan dra nytte av styrketrening med tidligere inaktiv livsstil så lenge trening utføres profesjonelt. Klausuler som knebøy og dødløfter har vist seg å være spesielt effektive. Chip.de legger til at en moderat treningsstart også gir fordeler med lang tid, men de sterkeste effektene ble vist av de intensive trenerne.

For alle som tenker i treningsstudioet: Det er aldri for sent å starte styrketrening! De danske forskerne gjør det klart at personer i pensjonsalder ikke skal ha hemninger for å heve vekten. Med riktig veiledning og individuelt tilpassede treningsplaner, kan alle dra nytte av de langvarige fordelene med et lavt til høy intensitetsnivå uten å utsette seg unødvendige risikoer.