Een jaar van training, vier jaar van kracht: zo blijft je lichaam fit!

Een jaar van training, vier jaar van kracht: zo blijft je lichaam fit!

Dänemark - Een baanbrekende studie toont aan dat een jaar van intensieve krachttraining je leven zou kunnen veranderen! Wetenschappers van de Deense Lisa -studie (live actieve succesvolle veroudering) hebben ontdekt dat deelnemers die trainen met ernstige weerstandstraining (zware weerstandstraining, HST) gedurende een jaar in staat waren om hun spierkracht niet alleen te behouden tijdens de trainingsperiode, maar ook tot vier jaar later. 451 oudere volwassenen werden verdeeld in drie groepen, die elk anders intensief trainden. De eerste proefpersonen werden blootgesteld aan de zwaarste trainingsvervuiling, gevolgd door een gematigde en een controlegroep die niet trainde. De resultaten waren duidelijk: groep 1 was ook aanzienlijk fitter en sterker jaren later, zoals gerapporteerd op OE24.at.

Waarom werkt deze trainingstechniek?

Het succes van de zware weerstandstraining ligt in het vermogen om maximale eisen aan de spieren te stellen en fysieke aanpassingen op lange termijn te bevorderen. Vooral bij oudere volwassenen kan een dergelijke training jarenlang helpen hun fitness en onafhankelijkheid te behouden. De studie benadrukt dat beginners en mensen ook kunnen profiteren van krachttraining met eerder inactieve levensstijl zolang training professioneel wordt uitgevoerd. Clausules zoals squats en deadlifts zijn bijzonder effectief gebleken. Chip.de voegt eraan toe dat een matige start van training ook voordelen op lange termijn biedt, maar de sterkste effecten werden getoond door de intensieve trainers.

Voor iedereen die in de sportschool denkt: het is nooit te laat om krachttraining te starten! De Deense onderzoekers maken duidelijk dat mensen in de pensioengerechtigde leeftijd geen remmingen mogen hebben om gewichten te verhogen. Met de juiste begeleiding en individueel aangepaste trainingsplannen, kan iedereen profiteren van de langdurige voordelen van een laag tot hoge intensiteitsniveau zonder zichzelf onnodige risico's bloot te stellen.