Apmācības gads, četru gadu spēks: tas ir tas, kā jūsu ķermenis paliek piemērots!

Apmācības gads, četru gadu spēks: tas ir tas, kā jūsu ķermenis paliek piemērots!

Dänemark - Regulārais pētījums rāda, ka intensīvas izturības treniņu gads var mainīt jūsu dzīvi! Dānijas Lizas pētījuma (dzīvas aktīvas veiksmīgas novecošanās) zinātnieki ir atklājuši, ka dalībnieki, kuri gadu trenējas ar smagu pretestības treniņu (smagas pretestības apmācība, HAT), gadu spēja saglabāt savu muskuļu spēku ne tikai apmācības periodā, bet arī līdz četriem gadiem vēlāk. 451 gados vecāki pieaugušie tika sadalīti trīs grupās, no kurām katra intensīvi trenējās atšķirīgi. Pirmie subjekti tika pakļauti vissmagākajam apmācības piesārņojumam, kam sekoja mērena un kontroles grupa, kas netrenēja. Rezultāti bija skaidri: 1. grupa bija arī ievērojami montētāka un spēcīgāka gadu vēlāk, kā ziņots OE24.AT.

Kāpēc šī apmācības tehnika darbojas?

Smagās pretestības treniņu panākumi ir spējīgi izvirzīt muskuļus maksimālas prasības un veicināt ilgtermiņa fiziskās pielāgošanas iespējas. Īpaši gados vecākiem pieaugušajiem šāda apmācība var palīdzēt saglabāt viņu piemērotību un neatkarību gadiem ilgi. Pētījumā uzsvērts, ka iesācēji un cilvēki var gūt labumu arī no spēka treniņiem ar iepriekš neaktīvo dzīvesveidu, ja vien apmācība tiek veikta profesionāli. Ir izrādījušies īpaši efektīvi tādi klauzulas kā tupēt un pacēlāji. Chip.de piebilst, ka mērens apmācības sākums piedāvā arī ilgtermiņa priekšrocības, bet spēcīgāko efektu parādīja intensīvie treneri.

Ikvienam, kurš domā sporta zālē: nekad nav par vēlu sākt spēka treniņu! Dānijas pētnieki skaidri norāda, ka pensijas vecumā cilvēkiem nevajadzētu būt kavējumiem, lai palielinātu svaru. Izmantojot pareizos norādījumus un individuāli pielāgotos apmācības plānus, ikviens var gūt labumu no zemas līdz augstas intensitātes līmeņa ilgstošām priekšrocībām, nepakļaujot nevajadzīgus riskus.