Metų treniruotės, ketverių metų stiprybė: štai kaip jūsų kūnas išlieka tinkamas!

Metų treniruotės, ketverių metų stiprybė: štai kaip jūsų kūnas išlieka tinkamas!

Dänemark - Novatoriškas tyrimas rodo, kad intensyvaus jėgos treniruotės metai gali pakeisti jūsų gyvenimą! Danijos Lizos tyrimo (tiesioginio aktyvaus sėkmingo senėjimo) mokslininkai nustatė, kad dalyviai, kurie treniruojasi su sunkiu pasipriešinimo treniruotėmis (sunkiųjų pasipriešinimo treniruotės, HRT), metus sugebėjo išlaikyti savo raumenų jėgą ne tik treniruočių laikotarpiu, bet ir po ketverių metų. 451 vyresnio amžiaus suaugusieji buvo suskirstyti į tris grupes, kurių kiekviena intensyviai mokėsi skirtingai. Pirmieji tiriamieji susidūrė su sunkiausia treniruočių tarša, po kurios sekė vidutinio sunkumo ir kontrolinė grupė, kuri nesimokė. Rezultatai buvo aiškūs: 1 grupė taip pat buvo žymiai tinkama ir stipresnė po metų, kaip pranešta OE24.AT.

Kodėl ši treniruočių technika veikia?

Sunkiojo pasipriešinimo treniruotės sėkmė yra jos sugebėjimas pateikti maksimalius reikalavimus raumenims ir skatinti ilgalaikius fizinius pakeitimus. Ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems tokie mokymai gali padėti išlaikyti jų kūno rengybą ir nepriklausomybę metų metus. Tyrime pabrėžiama, kad pradedantiesiems ir žmonėms taip pat gali būti naudinga treniruotis jėgos, naudodamiesi anksčiau neaktyviu gyvenimo būdu, kol mokymai vykdomi profesionaliai. Tokios išlygos kaip pritūpimai ir aklavietės pasirodė ypač veiksmingos. Chip.de priduria, kad vidutinio sunkumo treniruotės pradžia taip pat suteikia ilgalaikių pranašumų, tačiau stipriausią poveikį parodė intensyvūs treneriai.

Visiems, kurie galvoja sporto salėje: niekada nevėlu pradėti treniruotes! Danijos tyrėjai leidžia suprasti, kad pensinio amžiaus žmonės neturėtų turėti slopinimo, kad padidintų svorius. Teisingais patarimais ir individualiai pritaikytais mokymo planais kiekvienas gali būti naudingas iš ilgų mažo iki didelio intensyvumo pranašumų, neatskleidžiant nereikalingos rizikos.