Godina treninga, četiri godine snage: Ovako vaše tijelo ostaje u formi!

Godina treninga, četiri godine snage: Ovako vaše tijelo ostaje u formi!

Dänemark - Revolucionarna studija pokazuje da bi vam godina intenzivnog treninga snage mogla promijeniti život! Znanstvenici iz Danske Lisa studije (uživo aktivno uspješno starenje) otkrili su da su sudionici koji treniraju s jakim treningom otpora (trening s velikim otporom, HRT) godinu dana mogli održati svoju mišićnu snagu ne samo tijekom razdoblja treninga, već i do četiri godine kasnije. 451 stariji odrasli ljudi bili su podijeljeni u tri skupine, od kojih je svaka drugačije intenzivno trenirala. Prvi ispitanici bili su izloženi najjačim zagađenju obuke, nakon čega je uslijedila umjerena i kontrolna skupina koja nije trenirala. Rezultati su bili jasni: skupina 1 je također bila značajno fitter i jačih godina kasnije, kao što je izviješteno o OE24.at.

Zašto ova tehnika treninga radi?

Uspjeh treninga s velikim otporom leži u njegovoj sposobnosti da postavi maksimalne zahtjeve mišića i promiče dugoročne fizičke prilagodbe. Konkretno, kod starijih odraslih osoba, takav trening može godinama pomoći u održavanju kondicije i neovisnosti. Studija naglašava da početnici i ljudi također mogu imati koristi od treninga snage s prethodno neaktivnim načinom života sve dok se obuka provodi profesionalno. Klauzule poput čučnjeva i mrtvih dizala pokazale su se posebno učinkovitim. Chip.DE dodaje da umjereni početak treninga nudi i dugoročne prednosti, ali najjače efekte pokazali su intenzivni treneri.

Za sve koji misle u teretani: nikad nije kasno za trening snage! Danski istraživači jasno pokazuju da ljudi u mirovini ne bi trebali imati inhibicije za povećanje utega. S ispravnim smjernicama i pojedinačno prilagođenim planovima treninga, svi mogu imati koristi od dugotrajnih prednosti niske razine do visokog intenziteta bez izlaganja nepotrebnih rizika.