Une année d'entraînement, quatre ans de force: c'est ainsi que votre corps reste en forme!

Une année d'entraînement, quatre ans de force: c'est ainsi que votre corps reste en forme!

Dänemark - Une étude révolutionnaire montre qu'une année d'entraînement en force intensive pourrait changer votre vie! Les scientifiques de l'étude danoise de Lisa (vieillissement actif en direct) ont constaté que les participants qui s'entraînent avec une formation en résistance sévère (entraînement de résistance intense, THS) pendant un an ont pu maintenir leur force musculaire non seulement pendant la période d'entraînement, mais aussi jusqu'à quatre ans plus tard. 451 adultes plus âgés ont été divisés en trois groupes, dont chacun s'est entraîné différemment. Les premiers sujets ont été exposés à la pollution de formation la plus difficile, suivie d'un groupe modéré et témoin qui ne s'est pas formé. Les résultats étaient clairs: le groupe 1 était également significativement plus en forme et des années plus fortes plus tard, comme indiqué sur OE24.at.

Pourquoi cette technique de formation fonctionne-t-elle?

Le succès de l'entraînement en résistance lourde réside dans sa capacité à imposer des exigences maximales sur les muscles et à favoriser des ajustements physiques à long terme. Chez les personnes âgées en particulier, une telle formation peut aider à maintenir leur forme physique et leur indépendance pendant des années. L'étude souligne que les débutants et les gens peuvent également bénéficier d'une formation en force avec un mode de vie auparavant inactif tant que la formation est effectuée professionnellement. Des clauses telles que les squats et les soulevés de terre se sont révélés particulièrement efficaces. Chip.de ajoute qu'un début de formation modéré offre également des avantages à long terme, mais les effets les plus forts ont été montrés par les formateurs intensifs.

Pour tous ceux qui pensent au gymnase: il n'est jamais trop tard pour commencer l'entraînement en force! Les chercheurs danois indiquent clairement que les personnes à l'âge de la retraite ne devraient pas avoir d'inhibitions pour augmenter les poids. Avec les directives correctes et les plans de formation adaptés individuellement, tout le monde peut bénéficier des avantages à long terme d'un niveau de faible intensité à faible intensité sans s'exposer de risques inutiles.