Koulutuksen vuosi, neljä vuotta voimaa: näin kehosi pysyy kunnossa!

Koulutuksen vuosi, neljä vuotta voimaa: näin kehosi pysyy kunnossa!

Dänemark - Uraauurtava tutkimus osoittaa, että vuosi intensiivinen voimaharjoittelu voi muuttaa elämääsi! Tanskan Lisa -tutkimuksen (elävä aktiivinen menestyvä ikääntyminen) tutkijat ovat havainneet, että osallistujat, jotka harjoittelevat voimakasta vastusharjoittelua (raskas vastusharjoittelu, HRT) vuodeksi, pystyivät ylläpitämään lihaksen voimaa paitsi harjoittelujakson aikana, mutta myös neljä vuotta myöhemmin. 451 vanhempaa aikuista jaettiin kolmeen ryhmään, joista kukin koulutettiin eri tavalla. Ensimmäiset koehenkilöt altistettiin vaikeimmalle koulutuksen pilaantumiselle, jota seurasi maltillinen ja kontrolliryhmä, joka ei kouluttanut. Tulokset olivat selvät: ryhmä 1 oli myös merkittävästi asentaja ja vahvempi vuosia myöhemmin, kuten OE24.At.

Miksi tämä koulutustekniikka toimii?

Raskaan vastusharjoituksen menestys on sen kyky asettaa lihaksille maksimaalinen vaatimukset ja edistää pitkän aikavälin fyysisiä säätöjä. Erityisesti vanhemmilla aikuisilla tällainen koulutus voi auttaa pitämään kuntoaan ja itsenäisyyttään vuosia. Tutkimuksessa korostetaan, että aloittelijat ja ihmiset voivat hyötyä myös voimaharjoittelusta aiemmin passiivisella elämäntapalla, kunhan koulutus suoritetaan ammattimaisesti. Lakkeet, kuten kyykky ja kuorma -autot, ovat osoittautuneet erityisen tehokkaiksi. Chip.de lisää, että maltillinen koulutuksen alku tarjoaa myös pitkät edut, mutta intensiiviset kouluttajat osoittivat voimakkaimmat vaikutukset.

kaikille, jotka ajattelevat kuntosalilla: ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa voimaharjoittelu! Tanskalaiset tutkijat tekevät selväksi, että eläkeikäisillä ihmisillä ei pitäisi olla esteitä painon nostamiseksi. Oikeiden ohjeiden ja yksilöllisesti mukautettujen koulutussuunnitelmien avulla jokainen voi hyötyä matalan tai korkean intensiteetin pitkistä eduista paljastamatta itseään tarpeettomia riskejä.