Aasta treening, neli aastat tugevust: nii, kuidas teie keha sobib!

Aasta treening, neli aastat tugevust: nii, kuidas teie keha sobib!

Dänemark - murranguline uuring näitab, et intensiivse jõutreeningu aasta võib teie elu muuta! Taani Lisa uuringu teadlased (elavad aktiivne edukas vananemine) on leidnud, et osalejad, kes treenivad aasta jooksul raske vastupidavuskoolituse (raske vastupidavuse koolitus, HRT), suutsid oma lihasjõudu säilitada mitte ainult koolitusperioodil, vaid ka kuni neli aastat hiljem. 451 vanemat täiskasvanut jagati kolme rühma, millest igaüks koolitas erinevalt intensiivselt. Esimesed subjektid puutusid kokku kõige raskema treeningreostusega, millele järgnes mõõdukas ja kontrollrühm, kes ei treeninud. Tulemused olid selged: ka 1. rühm oli aastaid hiljem märkimisväärselt sobivam ja tugevam, nagu teatati OE24.At.

Miks see treeningtehnika töötab?

Raske vastupidavuskoolituse edu seisneb selle võimes seada lihastele maksimaalne nõudmine ja edendada pikaajalisi füüsilisi kohandusi. Eelkõige vanematel täiskasvanutel võib selline koolitus aidata hoida nende sobivust ja iseseisvust aastaid. Uuringus rõhutatakse, et algajad ja inimesed saavad kasu ka jõutreeningust varem passiivse eluviisiga, kui koolitus toimub professionaalselt. Sellised klauslid nagu kükid ja surnukehad on osutunud eriti tõhusaks. Chip.de lisab, et mõõdukas koolituse algus pakub ka pikaajalisi eeliseid, kuid tugevaimat mõju näitasid intensiivsed treenerid.

Kõigile, kes spordisaalis mõtlevad: jõutreeningu alustamiseks pole kunagi liiga hilja! Taani teadlased teevad selgeks, et pensionieas inimestel ei tohiks raskuste tõstmiseks pärssida. Õigete juhiste ja individuaalselt kohandatud treeningplaanidega saavad kõik kasu saada madala kuni kõrge intensiivsusega pikkadest pikkustest eelistest, paljastamata endale ebavajalikke riske.