Un año de entrenamiento, cuatro años de fuerza: ¡así es como su cuerpo se mantiene en forma!

Un año de entrenamiento, cuatro años de fuerza: ¡así es como su cuerpo se mantiene en forma!

Un estudio innovador muestra que un año de entrenamiento intensivo de fuerza podría cambiar su vida! Los científicos del estudio danés de LISA (envejecimiento exitoso activo) han encontrado que los participantes que entrenan con entrenamiento de resistencia severa (entrenamiento de resistencia pesada, TRH) durante un año pudieron mantener su fuerza muscular no solo durante el período de entrenamiento, sino también hasta cuatro años después. 451 adultos mayores se dividieron en tres grupos, cada uno de los cuales entrenó de manera diferente intensamente. Los primeros sujetos estuvieron expuestos a la contaminación del entrenamiento más dura, seguida de un grupo moderado y de control que no entrenó. Los resultados fueron claros: el grupo 1 también fue significativamente más en forma y más fuerte años después, como se informó en OE24.at.

¿Por qué funciona esta técnica de entrenamiento?

El éxito del entrenamiento de resistencia pesada radica en su capacidad para imponer las máximas demandas en los músculos y promover ajustes físicos a largo plazo. En los adultos mayores en particular, dicha capacitación puede ayudar a mantener su estado físico e independencia durante años. El estudio enfatiza que los principiantes y las personas también pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza con un estilo de vida previamente inactivo siempre que la capacitación se realice profesionalmente. Las cláusulas como las sentadillas y el peso muerto han demostrado ser particularmente efectivos. Chip.de agrega que un inicio moderado de la capacitación también ofrece ventajas a largo plazo, pero los entrenadores intensivos mostraron los efectos más fuertes.

Para todos los que piensan en el gimnasio: ¡nunca es demasiado tarde para comenzar el entrenamiento de fuerza! Los investigadores daneses dejan en claro que las personas en la edad de jubilación no deberían tener inhibiciones para aumentar los pesos. Con la guía correcta y los planes de capacitación adaptados individualmente, todos pueden beneficiarse de las ventajas largas y largas de un nivel de intensidad de bajo a alta sin exponerse a los riesgos innecesarios.