Ένα έτος κατάρτισης, τέσσερα χρόνια δύναμης: Έτσι παραμένει το σώμα σας!

Ένα έτος κατάρτισης, τέσσερα χρόνια δύναμης: Έτσι παραμένει το σώμα σας!

Dänemark - Μια πρωτοποριακή μελέτη δείχνει ότι ένα έτος εντατικής κατάρτισης δύναμης θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή σας! Οι επιστήμονες από τη μελέτη της Δανίας Lisa (ζωντανή ενεργή επιτυχημένη γήρανση) διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που εκπαιδεύονται με σοβαρή κατάρτιση αντίστασης (Heavy Rissance Training, HRT) για ένα χρόνο ήταν σε θέση να διατηρήσουν τη μυϊκή τους δύναμη όχι μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου εκπαίδευσης, αλλά και τέσσερα χρόνια αργότερα. 451 ηλικιωμένοι ενήλικες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, καθένα από τα οποία εκπαιδεύτηκε διαφορετικά εντατικά. Τα πρώτα θέματα εκτέθηκαν στην πιο σκληρή ρύπανση κατάρτισης, ακολουθούμενη από μια μέτρια και ομάδα ελέγχου που δεν εκπαιδεύτηκε. Τα αποτελέσματα ήταν σαφή: η ομάδα 1 ήταν επίσης σημαντικά πιο κατάλληλη και ισχυρότερα χρόνια αργότερα, όπως αναφέρθηκε στο OE24.AT.

Γιατί λειτουργεί αυτή η τεχνική κατάρτισης;

Η επιτυχία της κατάρτισης βαριάς αντίστασης έγκειται στην ικανότητά της να θέτει τις μέγιστες απαιτήσεις στους μυς και να προωθήσει μακροχρόνιες φυσικές προσαρμογές. Στους ηλικιωμένους ενήλικες ειδικότερα, μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της ανεξαρτησίας τους εδώ και χρόνια. Η μελέτη υπογραμμίζει ότι οι αρχάριοι και οι άνθρωποι μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την κατάρτιση δύναμης με προηγουμένως ανενεργό τρόπο ζωής, εφόσον η κατάρτιση πραγματοποιείται επαγγελματικά. Οι ρήτρες όπως οι καταλήψεις και οι αδιέξοδο έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Το Chip.de προσθέτει ότι μια μέτρια έναρξη της εκπαίδευσης προσφέρει επίσης μακροπρόθεσμα πλεονεκτήματα, αλλά τα ισχυρότερα αποτελέσματα παρουσιάστηκαν από τους εντατικούς εκπαιδευτές.

Για όλους όσους σκέφτονται στο γυμναστήριο: δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε την κατάρτιση δύναμης! Οι Δανοί ερευνητές καθιστούν σαφές ότι οι άνθρωποι στην ηλικία συνταξιοδότησης δεν πρέπει να έχουν αναστολές για να αυξήσουν τα βάρη. Με τη σωστή καθοδήγηση και τα μεμονωμένα προσαρμοσμένα σχέδια κατάρτισης, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τα μακρά πλεονεκτήματα ενός επιπέδου χαμηλής έως υψηλής έντασης χωρίς να εκθέτουν περιττούς κινδύνους.