Et års træning, fire års styrke: Sådan forbliver din krop i form!

Et års træning, fire års styrke: Sådan forbliver din krop i form!

Dänemark - En banebrydende undersøgelse viser, at et år med intensiv styrketræning kan ændre dit liv! Forskere fra den danske Lisa -undersøgelse (Live Active Successity Aging) har fundet, at deltagere, der træner med alvorlig modstandstræning (tung modstandstræning, HRT) i et år, var i stand til at opretholde deres muskelstyrke ikke kun i træningsperioden, men også op til fire år senere. 451 ældre voksne blev opdelt i tre grupper, som hver blev trænet forskelligt intensivt. De første forsøgspersoner blev udsat for den hårdeste træningsforurening, efterfulgt af en moderat og en kontrolgruppe, der ikke trænede. Resultaterne var klare: gruppe 1 var også markant montørere og stærkere år senere, som rapporteret på OE24.at.

Hvorfor fungerer denne træningsteknik?

Succesen med den tunge modstandstræning ligger i dens evne til at stille maksimale krav til musklerne og fremme lange fysiske justeringer. Især hos ældre voksne kan sådan træning hjælpe med at holde deres kondition og uafhængighed i årevis. Undersøgelsen understreger, at begyndere og mennesker også kan drage fordel af styrketræning med tidligere inaktiv livsstil, så længe træning udføres professionelt. Klausuler som squats og deadlifts har vist sig at være særlig effektive. Chip.de tilføjer, at en moderat start af træning også giver lange fordele, men de stærkeste effekter blev vist af de intensive undervisere.

For alle, der tænker på gymnastiksalen: Det er aldrig for sent at starte styrketræning! De danske forskere gør det klart, at folk i pensionsalderen ikke burde have hæmninger for at hæve vægte. Med den korrekte vejledning og individuelt tilpassede træningsplaner kan alle drage fordel af de langvarige fordele ved et lavt til højt intensitetsniveau uden at udsætte sig for unødvendige risici.