Rok tréninku, čtyři roky síly: Takto vaše tělo zůstává fit!

Rok tréninku, čtyři roky síly: Takto vaše tělo zůstává fit!

Dänemark - Průkopnická studie ukazuje, že rok intenzivního silového tréninku může změnit váš život! Vědci z dánské studie LISA (živé aktivní úspěšné stárnutí) zjistili, že účastníci, kteří trénují s těžkým výcvikem odporu (trénink těžkého odporu, HRT), dokázali udržet svou sílu svalů nejen během tréninkového období, ale také až o čtyři roky později. 451 starších dospělých bylo rozděleno do tří skupin, z nichž každá intenzivně trénovala jinak. První subjekty byly vystaveny nejtěžšímu znečištění tréninku, následovala mírná a kontrolní skupina, která necvičila. Výsledky byly jasné: Skupina 1 byla také výrazně přizpůsobena a silnější o několik let později, jak bylo uvedeno na OE24.at.

Proč tato tréninková technika funguje?

Úspěch tréninku těžkého odporu spočívá v jeho schopnosti kladit maximální požadavky na svaly a podporovat dlouhodobé fyzické úpravy. Zejména u starších dospělých může takové školení pomoci udržet jejich kondici a nezávislost po celá léta. Studie zdůrazňuje, že začátečníci a lidé mohou také těžit ze silového tréninku s dříve neaktivním životním stylem, pokud se bude provádět profesionálně trénink. Ustanovení, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, se ukázaly jako zvláště efektivní. Chip.de dodává, že mírný začátek školení také nabízí dlouhodobé výhody, ale nejsilnější účinky byly prokázány intenzivními trenéry.

Pro každého, kdo si myslí v tělocvičně: nikdy není příliš pozdě zahájit silový trénink! Dánští vědci objasňují, že lidé v důchodovém věku by neměli mít zábrany, aby zvýšili váhy. Se správným vedením a individuálně přizpůsobeným školením může každý těžit z dlouhodobých výhod nízké až vysoké úrovně intenzity, aniž by se odhalil zbytečná rizika.