سنة من التدريب ، أربع سنوات من القوة: هذه هي الطريقة التي يبقى بها جسمك لائقًا!

سنة من التدريب ، أربع سنوات من القوة: هذه هي الطريقة التي يبقى بها جسمك لائقًا!

Dänemark - أظهرت دراسة رائدة أن سنة من التدريب على القوة المكثفة يمكن أن تغير حياتك! لقد وجد علماء من دراسة LISA الدنماركية (الشيخوخة الناجحة النشطة) أن المشاركين الذين يتدربون مع التدريب الشديد للمقاومة (التدريب على المقاومة الثقيلة ، HRT) لمدة عام تمكنوا من الحفاظ على قوة العضلات ليس فقط خلال فترة التدريب ، ولكن أيضًا بعد أربع سنوات. 451 تم تقسيم كبار السن إلى ثلاث مجموعات ، كل منها تدرب بشكل مختلف. تعرضت الموضوعات الأولى لأصعب تلوث تدريب ، تليها مجموعة معتدلة ومراقبة لم تتدرب. كانت النتائج واضحة: كانت المجموعة 1 أيضًا مجهزًا بشكل كبير وبعد سنوات ، كما ورد في OE24.AT.

لماذا تعمل تقنية التدريب هذه؟

يكمن نجاح التدريب في المقاومة الثقيلة في قدرته على تقديم أقصى درجات الطلب على العضلات وتعزيز التعديلات البدنية طويلة المدى. في كبار السن على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد هذا التدريب في الحفاظ على لياقتهم واستقلالهم لسنوات. تؤكد الدراسة على أن المبتدئين والأشخاص يمكنهم أيضًا الاستفادة من تدريب القوة مع نمط الحياة غير النشط سابقًا طالما أنه يتم تنفيذ التدريب بشكل احترافي. أثبتت الجمل مثل القرفصاء والقتل المميت أنها فعالة بشكل خاص. يضيف Chip.de أن بداية التدريب المعتدلة توفر أيضًا مزايا طويلة المدى ، ولكن تم عرض الآثار الأقوى من قبل المدربين المكثفين.

لكل من يفكر في صالة الألعاب الرياضية: لم يفت الأوان بعد لبدء تدريب القوة! يوضح الباحثون الدنماركيون أن الأشخاص في سن التقاعد لا ينبغي أن يكون لديهم مثبطات لرفع الأثقال. من خلال التوجيه الصحيحة وخطط التدريب المكيفة بشكل فردي ، يمكن للجميع الاستفادة من المزايا الطويلة ذات المستوى المنخفض إلى مستوى الكثافة العالية دون تعريض أنفسهم مخاطر غير ضرورية.