Mindfulness istället för överväldigande: Hur man skyddar din mentala hälsa!

Mindfulness istället för överväldigande: Hur man skyddar din mentala hälsa!

I Tyskland lider ett betydande antal människor av psykologiska klagomål, som ofta börjar som krypande och iögonfallande. Psykologen och bokförfattaren Rolf Schmiel varnar symtomen som konstant överväldigande, bristen på livskyldig och försummelse av hobbyer och sociala kontakter kan vara oroande indikatorer för allvarlig psykologisk stress. According to his explanations, which in a current article by www.radiobielefeld.de Kan läsas, du bör ta dessa varningstecken på allvar och agera proaktivt.

Schmiel betonar att miljoner människor lider av psykiska sjukdomar som rädsla, depression eller beroende. En viktig riskfaktor är fenomenet med "mental överbelastning", vilket innebär att hjärnan kontinuerligt är överbelastad. Detta tillstånd kan leda till att de drabbade utbrända och sjuka.

Varför pauser är så viktiga

En av de enklaste, men samtidigt mest utmanande metoder för att förebygga psykologiska problem, är att lära sig rätt brytkultur. Schmiel rekommenderar det italienska konceptet "Dolce Far Niane", vilket betyder "söt tanding". Det handlar om att medvetet spendera tider utan distraktion och stimuli från utsidan för att ge sinnet den nödvändiga lugnet. Dessa faser av icke -tunen är avgörande för att främja din egen mentala hälsa.

smartphones och andra distraktioner bör läggas åt sidan ett tag för att låta tankarna komma till vila. Istället för att rasa, rekommenderar Schmiel att enkla mindfulness -övningar, till exempel att sitta på en parkbänk och observera omgivningen noggrant. Sådana ljusa kognitiva uppgifter förhindrar att negativa tankar penetrerar och fastnar i huvudet.

Schmiel gör en jämförelse mellan mental och fysisk hälsa. Liksom en överkakad muskel, som så småningom misslyckas, kan vårt sinne också "stänga" genom permanent stress. Kroppen tvingas ofta att aktivera självskyddsmekanismer när vi ignorerar varningssignalerna. Detta kan förekomma i form av drivlöshet eller stark sorg.

Stresshantering och personliga gränser

Särskilt i stressiga stunder tenderar många att leta efter omedelbara lösningar. Schmiel råder mot detta. "Om du har bråttom, gå långsamt," är hans utbildningsråd. Ofta är det de impulsiva reaktionerna som sätter en nedåtgående spiral i rörelse.

En medveten hantering av stress är avgörande för att inte falla i hektisk verkan. Tekniker för självförståelse, såsom knackningstekniker eller andningsövningar, kan hjälpa till att hålla dig lugn. Det viktigaste budskapet som Schmiel förmedlar är vikten av självvård. Alla bör lära sig att ta tid för sig själva och sätta personliga gränser.

"Everybody's Darling Is Everybody's Fool", säger Schmiel och uppmuntrar dig att ta dina egna behov på allvar. Aktiviteter som ger glädje är avgörande för mental brunn. Oavsett om promenader, utomhussportar eller hälso- och wellness-applikationer-minst en halvtimme av en daglig paus bör bli en standard för alla.

Särskilt anmärkningsvärt är Schmiels indikation på att lära sig från den yngre generationen, som ofta strävar efter en sund balans mellan arbete och fritid. Detta tillvägagångssätt visar sig vara fördelaktigt för mental hälsa.

Om dina egna ansträngningar för självvård inte är tillräcklig, ber Schmiel att söka professionell hjälp. Han varnade för tecknen på en hotande utbrändhet och påpekar att allvarliga psykologiska problem som genetiska predispositioner eller trauma för tidig barndom ofta kräver terapi och eventuellt läkemedelsbehandling.