Mindfulness în loc de copleșitor: cum să -ți protejezi sănătatea mentală!

Smartphone -urile și alte distrageri ar trebui lăsate deoparte pentru o perioadă pentru a lăsa gândurile să se odihnească. În loc să se dezlănțuie, Schmiel recomandă exercițiilor simple de mindfulness, cum ar fi să stai pe o bancă de parc și să observi cu atenție împrejurimile. Astfel de sarcini cognitive ușoare împiedică să pătrundă gândurile negative și să se blocheze în cap.

Schmiel face o comparație între sănătatea mentală și cea fizică. Ca un mușchi excesiv, care în cele din urmă nu reușește, mintea noastră poate „închide” prin stres permanent. Corpul este adesea obligat să activeze mecanisme de autoprotecție atunci când ignorăm semnalele de avertizare. Acest lucru poate apărea sub formă de neîncetare sau tristețe puternică.

gestionarea stresului și limitele personale

mai ales în momentele stresante, mulți tind să caute soluții imediate. Schmiel sfătuiește acest lucru. „Dacă te grăbești, mergi încet”, este sfatul lui educațional. Adesea, reacțiile impulsive sunt cele care pun în mișcare o spirală descendentă.

O manevrare conștientă a stresului este crucială pentru a nu se încadra într -o acțiune agitată. Tehnicile pentru sine, cum ar fi tehnicile de bătaie sau exercițiile de respirație, pot ajuta la păstrarea calmului. Cel mai important mesaj pe care îl mediază Schmiel este importanța îngrijirii de sine. Toată lumea ar trebui să învețe să -și ia timp pentru ei înșiși și să stabilească limite personale.

"Toată lumea este dragă este tuturor", spune Schmiel și vă încurajează să vă luați în serios propriile nevoi. Activitățile care dau bucurie sunt esențiale pentru bunăstarea mentală. Indiferent dacă se plimbă, aplicațiile sportive sau de wellness în aer liber-cel puțin o jumătate de oră de pauză zilnică ar trebui să devină un standard pentru toată lumea.

deosebit de remarcabil este indicația lui Schmiel de a învăța de la tânăra generație, care se străduiește adesea pentru un echilibru sănătos între muncă și timp liber. Această abordare se dovedește a fi avantajoasă pentru sănătatea mintală.

Dacă, totuși, propriile eforturi pentru îngrijirea de sine nu sunt suficiente, Schmiel cere să solicite ajutor profesional. El a avertizat despre semnele unei arcuri amenințătoare și subliniază că probleme psihologice grave, cum ar fi predispozițiile genetice sau traumele din copilărie timpurie necesită adesea terapie și eventual tratament medicamentos.