Mindfulness em vez de sobrecarregar: como proteger sua saúde mental!
Mindfulness em vez de sobrecarregar: como proteger sua saúde mental!
Na Alemanha, um número considerável de pessoas sofre de queixas psicológicas, que geralmente começam como assustadoras e discretas. O psicólogo e o autor do livro Rolf Schmiel adverte os sintomas como constantes esmagadores, a falta de entusiasmo pela vida e a negligência de hobbies e contatos sociais podem ser indicadores alarmantes para o estresse psicológico sério. De acordo com suas explicações, que em um artigo atual Pode ser lido, você deve levar esses sinais de alerta a sério e agir de forma proativa.
Schmiel enfatiza que milhões de pessoas sofrem de doenças mentais, como medos, depressão ou vício. Um fator de risco importante é o fenômeno da "sobrecarga mental", o que significa que o cérebro está continuamente sobrecarregado. Essa condição pode levar aos afetados queimados e doentes.
Por que os intervalos são tão importantes
Um dos mais simples, mas ao mesmo tempo os métodos mais desafiadores para a prevenção de problemas psicológicos, é aprender a cultura certa de quebra. Schmiel recomenda o conceito italiano de "Dolce Far Niane", que significa "Toothing Sweeting". Trata -se de passar deliberadamente tempos sem distração e estímulos de fora, a fim de dar à mente a calma necessária. Essas fases dos não -TONE são cruciais para promover sua própria saúde mental.
Os smartphones e outras distrações devem ser deixados de lado por um tempo, a fim de deixar os pensamentos descansarem. Em vez de meditar, Schmiel recomenda que exercícios simples de atenção plena, como sentar em um banco de parque e observar o ambiente com cuidado. Tais tarefas cognitivas leves impede que pensamentos negativos penetram e presos na cabeça.
Schmiel faz uma comparação entre saúde mental e física. Como um músculo exagerado, que eventualmente falha, nossa mente também pode "fechar" através do estresse permanente. O corpo é frequentemente forçado a ativar mecanismos de auto -proteção quando ignoramos os sinais de alerta. Isso pode ocorrer na forma de inusidade ou forte tristeza.
Gerenciamento de estresse e limites pessoais
Especialmente em momentos estressantes, muitos tendem a procurar soluções imediatas. Schmiel aconselha -se a isso. "Se você está com pressa, vá devagar", é o seu conselho educacional. Muitas vezes, são as reações impulsivas que definem uma espiral descendente em movimento.
Um manuseio consciente do estresse é crucial para não cair em ação agitada. Técnicas para a auto -compreensão, como técnicas de bate ou exercícios respiratórios, podem ajudar a manter a calma. A mensagem mais importante que Schmiel medeia é a importância do auto -cuidado. Todos devem aprender a reservar um tempo para si mesmos e estabelecer limites pessoais.
"Todo mundo é o tolo de todos", diz Schmiel e incentiva você a levar suas próprias necessidades a sério. As atividades que dão alegria são essenciais para o poço mental. Seja passeios, esportes ao ar livre ou aplicativos de bem-estar-pelo menos meia hora de uma pausa diária deve se tornar um padrão para todos.Particularmente notável é a indicação de Schmiel de aprender com a geração mais jovem, que muitas vezes se esforça por um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer. Essa abordagem prova ser vantajosa para a saúde mental.
Se, no entanto, seus próprios esforços para a auto -cuidado não for suficiente, Schmiel pede para buscar ajuda profissional. Ele alertou sobre os sinais de um esgotamento ameaçador e aponta que problemas psicológicos graves, como predisposições genéticas ou traumas da primeira infância, geralmente exigem terapia e possivelmente tratamento medicamentoso.
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