Uważność zamiast przytłaczająca: jak chronić swoje zdrowie psychiczne!
Uważność zamiast przytłaczająca: jak chronić swoje zdrowie psychiczne!
W Niemczech znaczna liczba osób cierpi na skargi psychologiczne, które często zaczynają się jako pełzające i niepozorne. Psycholog i autor książki Rolf Schmieiel ostrzega objawy, takie jak ciągłe przytłaczające, brak zapałów na całe życie oraz zaniedbanie hobby i kontaktów społecznych mogą być niepokojącymi wskaźnikami poważnego stresu psychicznego. Zgodnie z jego wyjaśnieniami, które w bieżącym artykule można przeczytać, powinieneś poważnie podjąć te znaki ostrzegawcze i działać proaktywnie.
Schmiel podkreśla, że miliony ludzi cierpią na choroby psychiczne, takie jak lęki, depresja lub uzależnienie. Ważnym czynnikiem ryzyka jest zjawisko „przeciążenia psychicznego”, co oznacza, że mózg jest ciągle przeciążony. Ten stan może prowadzić do osób dotkniętych dotkniętymi wypalonymi i chorymi.
Dlaczego przerwy są tak ważne
Jednym z najprostszych, ale jednocześnie najtrudniejszych metod zapobiegania problemom psychologicznym, jest uczenie się właściwej kultury przerwy. Schmiel zaleca włoską koncepcję „Dolce Far Niane”, co oznacza „słodycze”. Chodzi o celowe spędzanie czasu bez rozproszenia i bodźców z zewnątrz, aby umysłowi niezbędny spokój. Te fazy nie -wartości są kluczowe dla promowania własnego zdrowia psychicznego.
Smartfony i inne zakłócenia należy odłożyć na chwilę, aby myśli odpoczywają. Zamiast rozmywania, Schmiel zaleca proste ćwiczenia uważności, takie jak siedzenie na ławce parkowej i uważnie obserwowanie otoczenia. Takie lekkie zadania poznawcze zapobiega penetracji negatywnych myśli i utknięcia w głowie.
Schmiel porównuje zdrowie psychiczne i fizyczne. Podobnie jak mięsień, który ostatecznie zawodzi, nasz umysł może również „zamknąć” poprzez stały stres. Ciało jest często zmuszone do aktywowania mechanizmów samoobrony, gdy ignorujemy sygnały ostrzegawcze. Może się to zdarzyć w postaci bezszrzyku lub silnego smutku.
Zarządzanie stresem i ograniczenia osobiste
Zwłaszcza w stresujących momentach wielu ma tendencję do szukania natychmiastowych rozwiązań. Schmiel doradza temu. „Jeśli się spieszysz, idź powoli”, to jego rada edukacyjna. Często to impulsywne reakcje sprawiają, że spirala w dół w ruch.
Świadome obchodzenie się ze stresem ma kluczowe znaczenie, aby nie popaść w gorączkowe działanie. Techniki samodzielnego zrozumienia, takie jak techniki pukania lub ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc w zachowaniu spokoju. Najważniejszym przesłaniem, które pośredniczy w Schmiel, jest znaczenie samooperacji. Każdy powinien nauczyć się poświęcić trochę czasu i ustalić osobiste granice.
„Kochanie wszystkich jest głupcem”, mówi Schmiel i zachęca cię do poważnego traktowania własnych potrzeb. Działania, które dają radość, są niezbędne do samopoczucia psychicznego. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, sporty na świeżym powietrzu, czy aplikacje w zakresie odnowy biologicznej-co najmniej pół godziny codziennej przerwy powinny stać się standardem dla wszystkich.
Szczególnie niezwykłe jest wskazanie Schmiela na uczenie się od młodszego pokolenia, który często dąży do zdrowej równowagi między pracą a wolnym czasem. Takie podejście okazuje się korzystne dla zdrowia psychicznego.
Jeśli jednak twoje wysiłki na rzecz samowystarczalności nie są wystarczające, Schmiel prosi o poszukiwanie profesjonalnej pomocy. Ostrzegł przed oznakami groźnego wypalenia zawodowego i zwraca uwagę, że poważne problemy psychologiczne, takie jak predyspozycje genetyczne lub uraz wczesnego dzieciństwa, często wymagają terapii i prawdopodobnie leczenia narkotyków.
Kommentare (0)