Mindfulness i stedet for overveldende: Hvordan beskytte din mentale helse!
Mindfulness i stedet for overveldende: Hvordan beskytte din mentale helse!
I Tyskland lider et betydelig antall mennesker av psykologiske klager, som ofte begynner som krypende og iøynefallende. Psykologen og bokforfatteren Rolf Schmiel advarer symptomer som konstant overveldende, mangelen på livstid og forsømmelse av hobbyer og sosiale kontakter kan være alarmerende indikatorer for alvorlig psykologisk stress. I følge hans forklaringer, som i en nåværende artikkel kan leses, du bør ta disse advarselsskiltene på alvor og handle proaktivt.
Schmiel understreker at millioner av mennesker lider av psykiske sykdommer som frykt, depresjon eller avhengighet. En viktig risikofaktor er fenomenet med den "mentale overbelastningen", noe som betyr at hjernen kontinuerlig overbelastes. Denne tilstanden kan føre til de berørte utbrente og syke.
Hvorfor pauser er så viktige
En av de enkleste, men samtidig som de fleste utfordrende metoder for forebygging av psykologiske problemer, er å lære riktig bruddkultur. Schmiel anbefaler det italienske konseptet "Dolce Far Niane", som betyr "søt tanning". Det handler om bevisst å tilbringe tider uten distraksjon og stimuli fra utsiden for å gi sinnet den nødvendige rolig. Disse fasene av ikke -stue er avgjørende for å fremme din egen mentale helse.
Smarttelefoner og andre distraksjoner bør legges til side en stund for å la tankene komme til hvile. I stedet for rasende, anbefaler Schmiel at enkle mindfulness -øvelser, for eksempel å sitte på en parkbenk og observere omgivelsene nøye. Slike lette kognitive oppgaver forhindrer negative tanker fra å trenge inn og sitte fast i hodet.
Schmiel trekker en sammenligning mellom mental og fysisk helse. Som en overklasert muskel, som til slutt mislykkes, kan tankene våre også "lukke" gjennom permanent stress. Kroppen blir ofte tvunget til å aktivere selvbeskyttelsesmekanismer når vi ignorerer advarselssignalene. Dette kan oppstå i form av drivløshet eller sterk tristhet.
Stresshåndtering og personlige grenser
Spesielt i stressende øyeblikk har mange en tendens til å se etter umiddelbare løsninger. Schmiel fraråder dette. "Hvis du har det travelt, gå sakte," er hans pedagogiske råd. Ofte er det de impulsive reaksjonene som setter en nedadgående spiral i bevegelse.
En bevisst håndtering av stress er avgjørende for ikke å falle i hektisk handling. Teknikker for selvforståelse, for eksempel banketeknikker eller pusteøvelser, kan bidra til å holde rolig. Det viktigste budskapet som Schmiel formidler er viktigheten av selvomsorg. Alle bør lære å ta seg tid for seg selv og sette personlige grenser.
"Everybody's Darling er alles tulling," sier Schmiel og oppfordrer deg til å ta dine egne behov på alvor. Aktiviteter som gir glede er avgjørende for mental velvære. Enten turer, utendørs sport eller velvære-applikasjoner-minst en halvtime av en daglig pause, bør bli en standard for alle.
Spesielt bemerkelsesverdig er Schmiels indikasjon på å lære fra den yngre generasjonen, som ofte streber etter en sunn balanse mellom arbeid og fritid. Denne tilnærmingen viser seg å være fordelaktig for mental helse.
Hvis din egen innsats for selvomsorg ikke er tilstrekkelig, ber Schmiel om å søke profesjonell hjelp. Han advarte om tegnene på en truende utbrenthet og påpeker at alvorlige psykologiske problemer som genetiske disposisjoner eller traumer i tidlig barndom ofte krever terapi og muligens medikamentell behandling.
Kommentare (0)