Sąmoningumas, užuot pribloškiantis: kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą!
Sąmoningumas, užuot pribloškiantis: kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą!
Vokietijoje nemaža dalis žmonių kenčia nuo psichologinių skundų, kurie dažnai prasideda kaip šliaužiantis ir nepastebimas. Psichologas ir knygų autorius Rolfas Schmielis perspėja tokius simptomus kaip nuolatinis pribloškimas, gyvenimo trūkumas ir pomėgių ir socialinių kontaktų aplaidumas gali sukelti nerimą keliančių rimtų psichologinio streso rodiklių. Remiantis jo paaiškinimais, kurie dabartiniame straipsnyje
išmanieji telefonai ir kiti blaškymai turėtų būti atidėti tam tikrą laiką, kad mintys galėtų pailsėti. Vietoj to, kad papurčiau, Schmielis rekomenduoja paprastus sąmoningumo pratimus, tokius kaip sėdėjimas ant parko suolo ir atidžiai stebėdamas aplinką. Tokios lengvos pažintinės užduotys neleidžia neigiamoms minčiai įsiskverbti ir įstrigti į galvą.
Schmielas palygina psichinę ir fizinę sveikatą. Kaip ir per daug raumenų, kurie ilgainiui nepavyksta, mūsų protas taip pat gali „uždaryti“ dėl nuolatinio streso. Kūnas dažnai verčiamas suaktyvinti savigynos apsaugos mechanizmus, kai nepaisome įspėjamųjų signalų. Tai gali įvykti kaip vairavimas ar stiprus liūdesys.
streso valdymas ir asmeninės ribos
Ypač stresinėmis akimirkomis daugelis linkę ieškoti neatidėliotinų sprendimų. Schmielis pataria to nedaryti. „Jei skubate, eik lėtai“, - yra jo švietimo patarimas. Dažnai impulsyvios reakcijos sukėlė žemyn nukreiptą spiralę.
Sąmoningas streso elgesys yra labai svarbus, kad nepatektų į džiovos veiksmus. Savarankiško supratimo technika, pavyzdžiui, trankymo technika ar kvėpavimo pratimai, gali padėti išlikti ramiems. Svarbiausia žinia, kurią tarpininkauja Schmielis, yra savarankiškos priežiūros svarba. Kiekvienas turėtų išmokti skirti laiko sau ir nustatyti asmenines ribas.
„Visi numylėtiniai yra visi kvailiai“, - sako Schmielis ir skatina jus rimtai žiūrėti į savo poreikius. Veikla, teikianti džiaugsmą, yra būtina psichiniam šuliniui. Nesvarbu, ar pasivaikščiojimai, lauko sportas, ar sveikatingumo programos, mažiausiai pusvalandžio dienos pertraukos, turėtų tapti visų standartu.
Ypač nuostabu yra Schmielio požymis mokytis iš jaunosios kartos, kuri dažnai siekia sveikos pusiausvyros tarp darbo ir laisvalaikio. Šis požiūris yra naudingas psichinei sveikatai.
Jei vis dėlto jūsų pačių pastangų dėl savarankiško priežiūros nepakanka, Schmiel prašo kreiptis į profesionalią pagalbą. Jis perspėjo apie grėsmingo perdegimo požymius ir pabrėžia, kad rimtoms psichologinėms problemoms, tokioms kaip genetinis polinkis ar ankstyvosios vaikystės trauma, dažnai reikia terapijos ir galbūt gydymo narkotikais.
Kommentare (0)