Consapevolezza invece di schiacciante: come proteggere la tua salute mentale!
Consapevolezza invece di schiacciante: come proteggere la tua salute mentale!
In Germania, un numero considerevole di persone soffre di lamentele psicologiche, che spesso iniziano come striscianti e poco appariscenti. Lo psicologo e autore di libri Rolf Schmiel avverte sintomi come la costante travolgente, la mancanza di gioia per la vita e la negligenza di hobby e contatti sociali possono essere indicatori allarmanti per un grave stress psicologico. Secondo le sue spiegazioni, che in un articolo attuale può essere letto, dovresti prendere sul serio questi segnali di avvertimento e agire in modo proattivo.
Schmiel sottolinea che milioni di persone soffrono di malattie mentali come paure, depressione o dipendenza. Un importante fattore di rischio è il fenomeno del "sovraccarico mentale", il che significa che il cervello è continuamente sovraccarico. Questa condizione può portare a persone colpite bruciate e malate.
Perché le pause sono così importanti
Uno dei metodi più semplici, ma allo stesso tempo più impegnativi per la prevenzione dei problemi psicologici, è imparare la giusta cultura della pausa. Schmiel raccomanda il concetto italiano del "Dolce Far Niane", che significa "denti dolci". Si tratta di trascorrere deliberatamente tempi senza distrazione e stimoli dall'esterno per dare alla mente la calma necessaria. Queste fasi del non -tune sono fondamentali per promuovere la tua salute mentale.
Gli smartphone e altre distrazioni dovrebbero essere messi da parte per un po 'per far riposare i pensieri. Invece di meditabondo, Schmiel raccomanda che semplici esercizi di consapevolezza, come sedersi su una panchina del parco e osservare attentamente l'ambiente circostante. Tali compiti cognitivi della luce impediscono ai pensieri negativi di penetrare e bloccati nella testa.
Schmiel traccia un confronto tra salute mentale e fisica. Come un muscolo rivestito troppo, che alla fine fallisce, la nostra mente può anche "chiudere" attraverso lo stress permanente. Il corpo è spesso costretto ad attivare i meccanismi di auto -protezione quando ignoriamo i segnali di avvertimento. Ciò può verificarsi sotto forma di implementazione o forte tristezza.
Gestione dello stress e limiti personali
Soprattutto in momenti stressanti, molti tendono a cercare soluzioni immediate. Schmiel consiglia contro questo. "Se hai fretta, vai lentamente" è il suo consiglio educativo. Spesso sono le reazioni impulsive che mettono in moto una spirale discendente.
Una gestione cosciente dello stress è cruciale per non cadere nell'azione frenetica. Le tecniche per l'autointestimento, come le tecniche di bussare o gli esercizi di respirazione, possono aiutare a mantenere la calma. Il messaggio più importante che Schmiel media è l'importanza dell'auto -cure. Tutti dovrebbero imparare a prendere del tempo per se stessi e stabilire limiti personali.
"Il tesoro di tutti è sciocco di tutti", dice Schmiel e ti incoraggia a prendere sul serio i tuoi bisogni. Le attività che danno gioia sono essenziali per il benessere mentale. Che si tratti di camminare, sport all'aperto o applicazioni di benessere, almeno mezz'ora di pausa giornaliera dovrebbe diventare uno standard per tutti.
particolarmente notevole è l'indicazione di Schmiel di apprendere dalle giovani generazioni, che spesso si impegna per un sano equilibrio tra lavoro e tempo libero. Questo approccio si rivela vantaggioso per la salute mentale.
Se, tuttavia, i tuoi sforzi per l'auto -cure non sono sufficienti, Schmiel chiede di cercare un aiuto professionale. Ha avvertito i segni di un bruciore minaccioso e sottolinea che gravi problemi psicologici come le predisposizioni genetiche o il trauma della prima infanzia richiedono spesso terapia e possibilmente un trattamento farmacologico.
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