Az éberség, ahelyett, hogy túlterhelné: hogyan lehet megvédeni mentális egészségét!
Az éberség, ahelyett, hogy túlterhelné: hogyan lehet megvédeni mentális egészségét!
Németországban, jelentős számú ember szenved pszichológiai panaszoktól, amelyek gyakran kúszónak és észrevétlenül kezdődnek. Rolf Schmiel, a pszichológus és a könyv szerzője figyelmezteti a tüneteket, mint például az állandó túlnyomó, az élet hiánya, valamint a hobbi és a társadalmi kapcsolatok elhanyagolása riasztó mutatók lehetnek a súlyos pszichológiai stressz szempontjából. Magyarázata szerint, amely egy jelenlegi cikkben Elolvasható, ezeket a figyelmeztető jeleket komolyan kell vennie, és proaktív módon kell cselekednie.
Schmiel hangsúlyozza, hogy emberek milliói szenvednek mentális betegségektől, például félelmektől, depresszióban vagy függőségben. Fontos kockázati tényező a "mentális túlterhelés" jelensége, ami azt jelenti, hogy az agy folyamatosan túlterhelt. Ez a feltétel az érintettek kiégett és betegek számára vezethet.
Miért olyan fontosak a szünetek
Az egyik legegyszerűbb, de ugyanakkor a pszichológiai problémák megelőzésére szolgáló legnehezebb módszerek a megfelelő töréskultúra megtanulása. Schmiel javasolja a "Dolce Far niane" olasz koncepcióját, ami azt jelenti, hogy "édesség". Arról szól, hogy szándékosan töltsön el az idők eloszlását és az ingerek kívülről, hogy az elmét a szükséges nyugalomhoz biztosítsák. A nem -tun ezen fázisai elengedhetetlenek a saját mentális egészségének előmozdításához.
Az okostelefonokat és más zavaró tényezőket egy ideig félre kell helyezni, hogy a gondolatok pihenjenek. A seprálás helyett Schmiel azt javasolja, hogy az egyszerű figyelmeztetés gyakorlatokat, például üljön egy parkpadon, és gondosan megfigyelje a környezetet. Az ilyen könnyű kognitív feladatok megakadályozzák, hogy a negatív gondolatok behatoljanak és beragadjanak a fejbe.
Schmiel összehasonlítja a mentális és a fizikai egészségét. Mint egy túlzottan felfogott izom, amely végül kudarcot vall, az elménk is állandó stressz révén "bezárhat". A testet gyakran arra kényszerítik, hogy aktiválja az önvédelmi mechanizmusokat, amikor figyelmen kívül hagyjuk a figyelmeztető jeleket. Ez előfordulhat, hogy meghajthatatlanság vagy erős szomorúság formájában fordul elő.
stresszkezelés és személyes korlátok
Különösen a stresszes pillanatokban sokan hajlamosak azonnali megoldásokat keresni. Schmiel ezt ellenzi. "Ha sietsz, menj lassan" - az ő oktatási tanács. Gyakran az impulzív reakciók állnak le egy lefelé mutató spirál mozgásában.
A stressz tudatos kezelése elengedhetetlen annak érdekében, hogy ne essenek be hektikus hatásba. Az önmegértési technikák, például a kopogtatási technikák vagy a légzési gyakorlatok, segíthetnek a nyugodt megőrzésében. A legfontosabb üzenet, amelyet Schmiel közvetít, az öngondozás fontossága. Mindenkinek meg kell tanulnia időt venni magukra, és személyes korlátokat kell meghatároznia.
"Mindenki kedvese mindenki bolond" - mondja Schmiel, és arra buzdítja Önt, hogy vegye komolyan a saját igényeit. Az öröm, amely örömet ad, nélkülözhetetlen a mentális kúthoz. Akár sétáknak, kültéri sport- vagy wellness-alkalmazásoknak-a napi szünet legalább fél órás szünetének mindenki számára szabványossá kell válniuk.
Különösen figyelemre méltó Schmiel arra utal, hogy a fiatalabb generációból tanulását tanulja, aki gyakran a munka és a szabadidő közötti egészséges egyensúlyra törekszik. Ez a megközelítés előnyösnek bizonyul a mentális egészség szempontjából.
Ha azonban az önellátás iránti erőfeszítései nem elegendőek, Schmiel kéri szakmai segítséget. Figyelmeztette a fenyegető kiégés jeleit, és rámutat arra, hogy a súlyos pszichológiai problémák, például a genetikai hajlam vagy a korai gyermekkori trauma gyakran terápiát és esetleg kábítószerkezelést igényelnek.
Kommentare (0)