Pažljivost umjesto da prevladava: Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje!

Pažljivost umjesto da prevladava: Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje!

U Njemačkoj, znatan broj ljudi pati od psiholoških pritužbi, koje često počinju kao puzeći i neupadljivi. Psiholog i autor knjige Rolf Schmiel upozorava simptome poput stalnog nadmoćnog, nedostatak zanosa za život i zanemarivanje hobija i socijalnih kontakata može biti alarmantni pokazatelji ozbiljnog psihološkog stresa. Prema njegovim objašnjenjima, koji je u trenutnom članku Može se pročitati, trebali biste shvatiti ove znakove upozorenja ozbiljno i djelovati proaktivno.

Schmiel naglašava da milijuni ljudi pate od mentalnih bolesti poput strahova, depresije ili ovisnosti. Važan faktor rizika je fenomen "mentalnog preopterećenja", što znači da je mozak kontinuirano preopterećen. Ovo stanje može dovesti do izgorjelih i bolesnih pogođenih.

Zašto su pauze toliko važni

Jedna od najjednostavnijih, ali istovremeno najizazovnija metoda za prevenciju psiholoških problema je učenje prave kulture prekida. Schmiel preporučuje talijanski koncept "Dolce Far Niane", što znači "slatki zub". Riječ je o namjerno trošenju vremena bez ometanja i podražaja izvana kako bi um dao potrebnu mirnu. Ove faze ne -itune ključne su za promicanje vlastitog mentalnog zdravlja.

Pametni telefoni i druge distrakcije trebaju se neko vrijeme odbaciti kako bi se misli da se odmore. Umjesto da se razboli, Schmiel preporučuje da jednostavne vježbe pažljivosti, poput sjedenja na klupi u parku i pažljivo promatranja okoline. Takvi lagani kognitivni zadaci sprječavaju da negativne misli prodiru i zaglave u glavi.

Schmiel crta usporedbu mentalnog i fizičkog zdravlja. Poput prepunog mišića, koji na kraju ne uspijeva, naš se um također može "zatvoriti" trajnim stresom. Tijelo je često prisiljeno aktivirati mehanizme za zaštitu samouprave kada zanemarimo signale upozorenja. To se može dogoditi u obliku bezbrižnosti ili jake tuge.

Upravljanje stresom i osobne granice

Pogotovo u stresnim trenucima, mnogi imaju tendenciju da traže trenutna rješenja. Schmiel savjetuje protiv toga. "Ako se žurite, idite polako", njegov je obrazovni savjet. Često su impulzivne reakcije u pokretu postavljale spiralu prema dolje.

Svjesno rukovanje stresom je presudno da ne padne u užurbano djelovanje. Tehnike za samo -razumijevanje, poput tehnika kucanja ili vježbi disanja, mogu vam pomoći da budemo smireni. Najvažnija poruka koju Schmiel posreduje je važnost samo -brige. Svi bi trebali naučiti izdvojiti vrijeme za sebe i postaviti osobne granice.

"Svatko je draga svačija budala", kaže Schmiel i potiče vas da ozbiljno shvaćate vlastite potrebe. Aktivnosti koje daju radost ključne su za mentalno dobro. Bez obzira na to da li bi šetnje, sportski ili wellness aplikacije-najmanje pola sata dnevnog prekida postali standard za sve.

Posebno izvanredan je Schmielova pokazatelji učenja od mlađe generacije, koji često teže zdravoj ravnoteži između posla i slobodnog vremena. Ovaj se pristup pokazuje kao povoljni za mentalno zdravlje.

Ako, međutim, vaši napori za samostalno brigu nisu dovoljni, Schmiel traži da potražite profesionalnu pomoć. Upozorio je na znakove prijetećeg izgaranja i ističe da ozbiljni psihološki problemi poput genetskih predispozicija ili traume u ranom djetinjstvu često zahtijevaju terapiju i eventualno liječenje drogama.

Kommentare (0)