Mindfulness en lugar de abrumador: ¡cómo proteger su salud mental!
Mindfulness en lugar de abrumador: ¡cómo proteger su salud mental!
En Alemania, un número considerable de personas sufren quejas psicológicas, que a menudo comienzan como arrastradas e discretas. El psicólogo y autor del libro Rolf Schmiel advierte síntomas como constantes abrumadores, la falta de entusiasmo por la vida y la negligencia de los pasatiempos y los contactos sociales pueden ser indicadores alarmantes para un estrés psicológico grave. Según sus explicaciones, que en un artículo actual , debe tomar estas señales de advertencia en serio y actuar de manera proactiva.
Schmiel enfatiza que millones de personas sufren enfermedades mentales como miedos, depresión o adicción. Un factor de riesgo importante es el fenómeno de la "sobrecarga mental", lo que significa que el cerebro se sobrecarga continuamente. Esta condición puede conducir a los afectados quemados y enfermos.
Por qué los descansos son tan importantes
Uno de los métodos más simples, pero al mismo tiempo más desafiantes para la prevención de problemas psicológicos, es aprender la cultura de descanso correcta. Schmiel recomienda el concepto italiano del "Dolce Far Niane", que significa "golosina". Se trata de pasar tiempos deliberadamente sin distracción y estímulos desde el exterior para darle a la mente la calma necesaria. Estas fases del no cito son cruciales para promover su propia salud mental.
Los teléfonos inteligentes y otras distracciones deben dejarse de lado durante un tiempo para dejar que los pensamientos se descanse. En lugar de criar, Schmiel recomienda que simples ejercicios de atención plena, como sentarse en un banco del parque y observar los alrededores con cuidado. Tales tareas cognitivas de luz evitan que los pensamientos negativos penetren y se atasquen en la cabeza.
Schmiel dibuja una comparación entre la salud mental y física. Al igual que un músculo excesivo, que finalmente falla, nuestra mente también puede "cerrar" a través del estrés permanente. El cuerpo a menudo se ve obligado a activar los mecanismos de autoprotección cuando ignoramos las señales de advertencia. Esto puede ocurrir en forma de falta de vibración o tristeza fuerte.
Manejo del estrés y límites personales
Especialmente en momentos estresantes, muchos tienden a buscar soluciones inmediatas. Schmiel aconseja contra esto. "Si tienes prisa, ve lentamente", es su consejo educativo. A menudo son las reacciones impulsivas las que ponen una espiral descendente en movimiento.
Un manejo consciente del estrés es crucial para no caer en acción agitada. Las técnicas para la autodesprendencia, como técnicas de killing o ejercicios de respiración, pueden ayudar a mantener la calma. El mensaje más importante que Schmiel media es la importancia del cuidado personal. Todos deberían aprender a tomarse un tiempo para sí mismos y establecer límites personales.
"Todos los queridos son los tontos de todos", dice Schmiel y te anima a que te tomes en serio tus propias necesidades. Las actividades que dan alegría son esenciales para el pozo mental. Ya sea caminatas, deportes al aire libre o aplicaciones de bienestar, al menos media hora de un descanso diario debería convertirse en un estándar para todos.
Particularmente notable es la indicación de Schmiel de aprender de la generación más joven, que a menudo se esfuerza por un equilibrio saludable entre el trabajo y el ocio. Este enfoque demuestra ser ventajoso para la salud mental.
Si, sin embargo, sus propios esfuerzos para el cuidado personal no son suficientes, Schmiel pide buscar ayuda profesional. Advirtió sobre los signos de un agotamiento amenazante y señala que graves problemas psicológicos como predisposiciones genéticas o trauma en la primera infancia a menudo requieren terapia y posiblemente tratamiento farmacológico.
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