Mindfulness i stedet for overvældende: hvordan man beskytter din mentale sundhed!

En af de enkleste, men på samme tid de fleste udfordrende metoder til forebyggelse af psykologiske problemer er at lære den rigtige pausekultur. Schmiel anbefaler det italienske koncept om "Dolce Far Niane", der betyder "sød tanding". Det handler om bevidst at bruge tider uden distraktion og stimuli udefra for at give sindet den nødvendige ro. Disse faser af den ikke -tune er afgørende for at fremme din egen mentale sundhed.

Smartphones og andre distraktioner skal afsættes i et stykke tid for at lade tankerne komme til hvile. I stedet for at opdrætte, anbefaler Schmiel, at enkle mindfulness -øvelser, såsom at sidde på en parkbænk og observere omgivelserne omhyggeligt. Sådanne lette kognitive opgaver forhindrer negative tanker i at trænge ind og sidde fast i hovedet.

Schmiel foretager en sammenligning mellem mental og fysisk sundhed. Ligesom en over -kraveret muskel, der til sidst mislykkes, kan vores sind også "lukke" gennem permanent stress. Kroppen tvinges ofte til at aktivere selvbeskyttelsesmekanismer, når vi ignorerer advarselssignalerne. Dette kan forekomme i form af køreløshed eller stærk tristhed.

Stresshåndtering og personlige grænser

Især i stressende øjeblikke har mange en tendens til at se efter øjeblikkelige løsninger. Schmiel rådgiver mod dette. "Hvis du har travlt, skal du gå langsomt," er hans uddannelsesråd. Ofte er det de impulsive reaktioner, der sætter en nedadgående spiral i bevægelse.

En bevidst håndtering af stress er afgørende for ikke at falde i hektisk handling. Teknikker til selvforståelse, såsom bankningsteknikker eller åndedrætsøvelser, kan hjælpe med at holde ro. Den vigtigste besked, som Schmiel formidler, er vigtigheden af selvpleje. Alle skal lære at tage tid for sig selv og sætte personlige grænser.

"Alles skat er alles nar," siger Schmiel og opfordrer dig til at tage dine egne behov alvorligt. Aktiviteter, der giver glæde, er vigtige for mental brønd. Uanset om gåture, udendørs sportsgrene eller wellness-applikationer-i det mindste en halv times tid med en daglig pause skulle blive en standard for alle.

Særligt bemærkelsesværdig er Schmiel's indikation af læring fra den yngre generation, der ofte stræber efter en sund balance mellem arbejde og fritid. Denne tilgang viser sig at være fordelagtig for mental sundhed.

Hvis din egen indsats for selvpleje ikke er tilstrækkelig, beder Schmiel om at søge professionel hjælp. Han advarede om tegnene på en truende udbrændthed og påpeger, at alvorlige psykologiske problemer såsom genetiske disponeringer eller traumer i den tidlige barndom ofte kræver terapi og muligvis lægemiddelbehandling.